6个花样平板支撑动作,每天坚持3分钟,虐出马甲线练核心! ​

文 / 赛普健身学院官方账号
2019-02-20 10:06

马甲线是每个女生都向往的身材,最近看很多小姐姐都在抖音上秀马甲线,今天就教大家6个花样平板支撑动作,每天坚持3分钟,虐出马甲线练核心! ​平板支撑是非常练核心的一个动作哦~

首先要知道哪里是核心,它通常指的是咱们腰腹核心的位置。它是用在咱们运动当中来维持身体的稳定,防止咱们受伤。来吧,我们开始今天的六个平板支撑动作!

6个花样平板支撑动作,每天坚持3分钟,虐出马甲线练核心! ​

动作一:

动作保持30秒(根据自身适应,逐渐提升)

注意:两手肘支撑地面,双手握拳,脚尖撑地,身体离开地面,身体保持伸直(臀部不要翘起,身体也不要凹陷下去),让头部肩部胯部等保持在同一水平面上。

6个花样平板支撑动作,每天坚持3分钟,虐出马甲线练核心! ​

动作二:

动作重复进行20次,换另一条腿重复20次。(根据自身适应,逐渐提升)

注意:两手肘支撑地面,双手握拳,脚尖撑地,身体离开地面,一只腿向上高抬,另一只腿保持不变。

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动作三:

双腿分开闭合跳重复20次(根据自身适应,逐渐提升)

注意:两手肘支撑地面,双手握拳,脚尖撑地,身体离开地面,保持背部挺直,收紧腹部,双脚跳起分开,在合并双脚。

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动作四:

动作重复进行20次,换另一条腿重复20次。(根据自身适应,逐渐提升)

注意:两手肘支撑地面,双手握拳,脚尖撑地,身体离开地面,一只腿向上抬起,保持不动,另一只腿保持不变。身体离开地面,保持背部挺直。

6个花样平板支撑动作,每天坚持3分钟,虐出马甲线练核心! ​

动作五:

动作保持20秒,换边继续保持20秒。(根据自身适应,逐渐提升)

注意:侧撑右手肘撑地,腿部伸直,右脚撑地,保持背部挺直,收紧腹部,左手向上伸直,保持不动。

6个花样平板支撑动作,每天坚持3分钟,虐出马甲线练核心! ​

动作六:

动作保持30秒(根据自身适应,逐渐提升)

注意:两手直臂支撑地面,肩膀和手部垂直地面,脚尖撑地,身体离开地面,身体保持斜坡式伸直,收紧腹部。

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