健身房不是许愿池，不是出钱就能梦想成真，要减肥你得动起来！

减肥目标五公斤

过了一个冬天还差十公斤

这合理吗？

回顾那些年健身的心路历程

刚办卡

教练：今天有时间上课？

我 ：必须的，10分钟到

两周后

.........

教练：今天有时间上课？

我 ：加班，加凌晨的那种

半年后

.........

教练：今天健身房热水不错

来洗个澡，顺便健个身？

我 ：我卡丢了

教练：没事，我记得你

我 ：可是我不记得教练你长什么样了

很多人抱着雄心壮志去办了一张健身卡，坚持了两周之后，热情减退，各种花里花俏的借口不去健身，其实这不是糊弄教练这是在糊弄你自己。

健身房不是许愿池

不是出钱就能梦想成真

要减肥你得动起来

但是，大部分人在寒冷的天气里都是不愿意动的，能坐着绝不会站着，能躺着绝不会坐着。

说的就是你本人！（别想了偷偷我装了摄像头嘿嘿~）

去健身房健身本身就是一件花钱还费力气的事情，也因此很多人都坚持不下来。

已经年末了，知道你健身卡过期了，准备一些简单有效的减肥方法，码住！

减肥其实就是老生常谈的那几句：管住嘴迈开腿，三分练七分吃！

减肥的第一件也是最重要的事情就是一定要经得住诱惑，管得住嘴！

控制热量

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减肥期间，在没有高强度运动的时候要尽量避免高热量食物的摄入，比如麦芽们心心念念的奶茶、火锅、炸鸡、烤串等等，这些减肥路上的绊脚石一定要远离！

但是也不要一开始就过度节食，不仅会反弹还会对身体有损害，大家要循序渐进，用低热量食物代替高热量食物，并且要控制碳水化合物。

简单来说就是，少吃主食、面包甜品（切记是少吃而不是不吃哦~），多吃粗粮、蔬菜！

均衡饮食

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减肥不仅不能节食，还不能挑食，不管是主食肉类还是蔬菜水果、谷物粗粮，都要或多或少的吃，保持营养均衡才能健康瘦身。

袁姗姗一直是减肥届的励志女星，她的食谱就很全面，虽说在减肥期，但主食、水果甚至是高热量的火锅都一应俱全。

多吃蛋白质

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一般来说，肌肉多的人热量消耗就比较多，而蛋白质有增肌的效果，可以间接的帮助身体消耗能量。

除此之外，吃蛋白质可以控制食欲，达到饱腹的效果，也就是即便眼前是火锅烤串，你也吃不了多少。平时麦芽们可以多吃一些豆制品、鱼虾、奶制品、核桃等来补充蛋白质。

保持好心情

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想要减肥，保持好的心情真的非常重要，可以说几乎所有减肥的人，都会遇到过心情低落的时候，这时需要调节好自己的心态，要坚信自己的选择。

最后，想在短时间内减肥是不科学的也不健康的，所以不要随便相信，街边小广告“不吃药不节食不运动”的减肥大法了。真有那么好为什么还要在街边派小广告？？？

减肥没有捷径

但有最有用的方法

还是运动

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