健身小白们，7个健身小知识送给你，了解后再去健身房，不白花钱

健身越来越受年轻人的欢迎了，但很多健身小白却不是太懂健身的一些小知识，很多人即使去了健身房也只是三分钟热度，到最后不仅亏空了钱，也还达不到自己的一个目标。那么今天就来说几个关于健身的小知识给大家了解一下吧。

女性健身

很多女生都总会对健身带有疑惑，觉得去了健身房会让自己的身体变得越来越强壮，变成金刚芭比的样子。或者没有选择去健身房的女生也会有跑步腿粗担心，这都是对健身没有彻底了解的原因。其实，女生长肌肉的方式和男生是不一样的，男生长肌肉主要是长围度，而女生长肌肉主要是让身体更健康而且更有美感。而且女生并不会太容易长肌肉的，只要在运动前后注意拉伸就可以达到很好的效果。

排汗不等于减脂

这是很多人健身的误区，当你大量排汗的时候就等于身体的脂肪被燃烧了，排汗越多+减掉的脂肪就越多。但称重量的时候并不是这么一回事，脂肪主要是通过人体日常的呼吸还有排泄来消耗的，70%以上的脂肪消耗是通过人体日常呼吸排掉的，所以当人体在运动过程中，注意要保证身体的一个水分补充，这样才不会造成身体的虚脱。

健身不仅仅只为了减肥

很多人走进健身房的时候，都似乎为了一个目标，我要收到多少斤，从而拼命坐各种有氧运动，参考第二点，不断做有氧进行燃烧脂肪，汗液排放越多就越能说明自己瘦得越快。但健身不仅需要做有氧也需要做无氧才是正确的方式，有氧有助于燃脂，但无氧有助于你持续的燃脂。很多时候，并不提倡只做单一的运动，增加自身的肌肉含量，提高自身的基础代谢，这可以加速自己的减脂，让自己的体形越来越好看。

坚持锻炼

健身是需要坚持的，简单进行两三次锻炼就能达到减脂效果是不可能的。健身需要分为几个阶段的，例如减脂的时候需要一个预备期，再到减脂期，最后还需要一个很重要的稳定期。这是很关键的阶段，要懂得，健身不是简简单单一个月或者3个月就能练成完美的身材，最主要的还是要养成每天锻炼，正常饮食的习惯。

休息

早睡早起不仅有助于提高自己的精神状态，也还能很好地让受损的肌肉得到充分的休息。当人体在休息的时候，身体会处于自我调节的阶段，可以更快更好让身体有充分的休息，也能更好让身体的体能恢复。这可以让第二天的健身运动更加有效果。

学会饮食

健身很重要的是离不开健康饮食，三分练搭配七分吃，健康饮食总会人健康成长。这里可以给推荐两个饮食方式，一个是一日三餐，这是适合体重过胖的人使用。一个体重超重的人，最主要的是要坚持一日三餐都要好好吃饭，在三餐以外尽量减少饮食，搭配定量的运动，减肥就会达到事半功倍的作用了。也推荐另一种是少吃多餐的方式，这是推荐给减脂增肌的人来使用，要维持一个高代谢保证机体一直处于一个消耗的状态，这样不仅可以达到很好的减脂功效，也能更好完成增肌。

好心情

这个并不算是题外话，好心情可以产生好的状态，当你的身体处于一个积极的状态的时候，产生的激素是很助于健身后身体的恢复，无论如何，一个积极开心的心情，才是最重要的。

人体的机能是一个很强大也很微妙的存在，有一些人很容易能轻松减脂瘦身，有一些人又很容易能改变自己的肌肉形态，这都是离不开人体对自身机能的了解。所以，健身的小知识是不能少的。当你足够了解自己身体的构造，身体真实所需的时候，就能更好地让身体健康成长。