为什么健身增肌速度慢?你有可能踏入了5个误区!

文 / 篮球布衣
2020-12-08 10:38

健身期间,很多人都想要通过撸铁来获取好身材,也就是练出大肌肉身材。不少人每天都坚持撸铁,每天在健身房呆着的时间非常长,但却不见得肌肉有增长很快的趋势,也不见得肌肉会大块和结实,这是为什么呢?

很多健身增肌的人,特别是新手是最容易放弃健身的。主要原因就是觉得付出和收获不成正比。他们认为自己的肌肉增长非常慢,觉得自己不适合健身,所以中途也就放弃了。一般健身新手在健身1-3个月的时候,是最容易放弃健身的。

但是,你从来没有在自己身上找原因,为什么自己会增肌的速度慢?在增肌期间,是自己哪些方面做得不好,或者是哪些方面做错了?

如果一味的埋怨,不仅得不到问题的解决,反而加快自己放弃健身的决心。

为什么你的增肌速度会变慢?有可能是你踏入了这5个误区,看看你都中了哪个!

第一个,健身前没有热身的习惯

很多健身新手去健身房的第一件事,不是做一组拉伸热身,也不是跑步20分钟,而是直接去举铁了。可是这样的举动非常容易受伤,特别是举大重量的杠铃,对于肩部肌肉的要求是比较高的。

如果你不热身,马上去做大重量,身体状态都没有做好调整,体能无法跟上,就会容易受伤,运动状态也会非常差。

第二个、健身期间不补充水

很多健身新手认为期间期间不能补充水分,或者认为健身期间不喝水就不用去上卫生间。但是,在运动的过程中,我们的身体会流失大量的水分,也就是排汗,身体就会处于极度缺水的状态,这个时候如果不及时补充水分,会影响到血液循环,影响健身的进度。

健身期间要做到的就是小口喝水,多补充水分,不仅可以帮助肌肉补充水分,让肌肤更加有弹性。

第三个、健身后立马洗澡

这是大多数人的通病,特别是夏天你会看到很多人健身后就会冲进洗澡房。因为夏季天气很热,运动后汗流的很多,身上的汗臭味让很多人难以接受,就会跑去洗澡。

但是,运动后身体还在散热,抵抗力下降,如果马上去洗澡,会使得身体上的毛孔全部张开,病菌就会侵入到我们的体内。这和健身后吹空调是一样的道理,不仅会破坏自身的免疫能力,还会使得身体容易生病。

第四个、健身前后不补充营养

很多人觉得健身前不吃东西,可以保证运动的过程中不会出现反胃。但是,从中午到晚上不吃东西的话,胃早已经是受不了的了。空腹训练容易让你发挥失常,引起低血糖,建议在健身前可以吃一根香蕉,可以补充能量,预防低血糖晕倒。

健身后不吃东西补充营养,这样也会影响到增肌的效果,因为我们的身体会一直处于消耗热量的状态,肌肉的恢复和增长都是需要营养来补充,这个时候补充营养,身体脂肪的转化率是最低的,热量就让肌肉吸收了。

第五个、健身后总是熬夜

熬夜可以说是现代人都有的坏习惯,但是健身训练后,身体需要进入到深度睡眠的时候,才会开始分泌更多的激素以及营养物质,来提供给肌肉的恢复和增长。

如果总是熬夜,不仅会让皮质醇增生,影响增肌的效果,还会使得身体过于疲劳。因此,保持规律早睡的习惯,可以促进肌肉的生长。

最后,我们还需要提倡:每周健身需要休息2天,也就是一周4-5天的健身训练就已经足够了,不需要天天都去健身,这样身体也会吃不消。当肌肉一直处于撕裂、促进的状态,也是无法进行恢复和增长的。