还不知道怎么练?简单8个动作助你练出腹肌!

文 / 小帅健身
2017-07-09 21:01

人人都想拥有结实的腹肌跟人鱼线,今天给大家推荐一套动作, 其实不论男女,只要短短8分钟,透过简单8个腹肌的基础训练,加上持之以恒的锻炼,练出腹肌不再是难事? 所以!赶紧跟着做吧!

还不知道怎么练?简单8个动作助你练出腹肌!

事前须知:

1:此训练可衔接在其它运动,比如大肌群训练后或者有氧训练(游泳、跑步... 等)结合起来,可达到相辅相成的作用。

2:训练的过程中确保动作正确,目标肌群能够真正的发上力。

3:调整好自己的呼吸,用力时要吐气,放松时要吸气,千万不要憋气。

4:训练前后记得适当补充食物,可以让效果更好,练之前可以吃点面包或者香蕉之类的碳水化合物,练完之后可以选择一些高蛋白的食物,例如乳清蛋白粉一直都是健身人士非常好的选择之一。