健身是男人最好的整容刀
如果光给你们看左图,你能猜出他是谁吗?万万没想到,你们的男神也曾胖过!
大家总说胖子是潜力股,瘦身堪比整容,其实不只是胖子,瘦子健身后也是如此。
“穿衣显瘦,脱衣有肉”是检验好身材的唯一标准。一个好的身材,不仅是身体素质的体现,更是精神面貌的突出表现。那么,怎样才能达到这样的标准?
练胸肌
锻炼胸肌,最简单就是俯卧撑,在锻炼时要注意以下要点:
1、挺直背部,收紧腰腹核心,双手略大于肩宽撑于地面。
2、曲臂下降身体重心,至胸部快触碰地面为止,停留片刻。下降时上臂与身体夹角45°,注意不要放松身体以致塌腰。 3、手臂发力将身体推起至原来位置。 4、接近地面时吸气,撑起时呼气
练背部
锻炼背部,最常推荐的就是引体向上,在锻炼时要注意正确的姿势:
1、双手张开,比肩部稍宽正握杆子,背部挺直,下背呈反弓形,目视正上方;
2、开始时先用力将肩膀沉下去,由于肩膀相对杆子静止,沉肩不会让肩膀向下,相对的是使躯干往上了一点;
3、开始后肩膀往下塌,胸部尽量向上,引体过程中想象着是用胸部去“迎”杆子,而不是把下巴往杆子上伸;
4、 引体过程中把注意力放在背部,想象自己的前臂和手就是钩子,引体过程是尽量把肘关节往后的过程;
5、动作一定要全,上到至少下巴超过杆子,下放到手臂完全伸直,肩膀放松;
练腿部
锻炼腿部肌肉,深蹲是必练的项目,这是一项全身性的训练动作,可以刺激到股四头肌和臀大肌,也会训练到大腿内外侧和后侧肌肉,而背肌和核心肌群则在动作中扮演维持姿势稳定的重要角色。
具体做法:
1、两脚开立,比肩稍窄,向前方躬身,膝盖不要弯。双手握住重物(哑铃、水瓶)。
2、向前躬身,上体与膝盖正直,直到上身与地面平行,眼睛正视前方。
3、下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉重物,还原过程腰要绷紧,不要弯曲腰部。
全身性训练
除了以上的分解式训练,全身性的锻炼也不可或缺。在有氧运动中,最为推崇的就是跑步和跳绳,在绝大多数的健身运动中最为经济,效果也比较好。但跑步还是会受到时间、空间以及天气的限制,因此,Loop酱还是更推崇跳绳。
跳绳可以锻炼身体的协调性,结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。在有氧的基础上再针对性地进行局部锻炼,效果会更棒哦!
罗马不是一天建成的
好身材不是一天练成的
所有的健身锻炼都需要一个循序渐进的过程
切忌用力过猛
最后
希望大家都能拥有
“穿衣显瘦,脱衣有肉”的好身材!
Loop ——跳绳训练专业平台,全国跳绳推广中心战略合作伙伴,荣获 2016年度跳绳科技成就奖,并获得CCTV5新闻栏目报道推荐。Loop APP通过互联网技术,提供智能计时计数功能确记录运动数据并云端储存不丢失;竞技场模式打破传统线下比赛,个人、团队可直接线上一决高下;还有更多强心挑战、视频教学、个性化定制课程不断提速跳绳技术等丰富功能,致力通过互联网技术,搭建国内外跳绳运动综合服务平台。)
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