解释瘦身后体重不降反增的灵异事件

虽然坚持锻炼和食用健康饮食，但当你踏到体重秤上时，读数却增加了几斤。不必恐慌，这种情况下体重读数不减反增，原因包括以下四个方面。

锻炼后体内水分潴留

上完动感单车课程后就能减轻几斤体重吗？别高兴得太早！这只是出汗造成的水分流失。如果你看到体重读数上升，这很有可能是锻炼后的体内水分潴留造成的。

水约占一个人体重的65%~80%，人体含水量的变化每天可使体重增减2.5公斤或更多。服用利尿剂虽然可以通过排出一些水分使体重在短期内下降，但这样做并无法实质性地改变身体成分。

锻炼后体重立即增加

你有没有注意过，在一次剧烈的锻炼之后，甚至一两天后，体重有所上升？这种现象是正常的，并不意味着体重真正增加了。

一个人的体重是肌肉、脂肪、骨骼、大脑和神经束、结缔组织、血液、淋巴、肠道气体、尿液和肺部携带的空气的组合。在一次锻炼结束之后，每一类物质的重量百分比会上下浮动15%。

剧烈的锻炼会导致体重读数发生不同程度的变化，原因在于体内的含水量、修复肌肉损伤引起的炎症（延迟性肌肉酸痛），甚至肠道副产品的数量或尿液和血容量发生了改变。因此，这种类型的体重增长无需担忧。

肌肉与脂肪重量的增加

如上所述，仅凭体重秤的读数无法得知体重各有多少比例是肌肉与脂肪，这意味着如果你的目标是提高体适能水平，它并不是测量体适能改善程度的准确指标。

因此，如果你打算提高体适能水平，就应该忽略体重读数，更多地关注客观的测量指标（如身体成分），以准确跟踪锻炼进展。虽然定期给自己称重是跟踪记录锻炼进度的一种可靠方法，但它不应该是惟一的方法。

当然，短期内的体重波动无需过分操心，只要坚持锻炼身体和食用健康的饮食，就无需为暂时性的体重增加而烦恼。体重减轻并不一定意味着体适能得到了提高，它只是意味着读数下降了，没有太多的实际意义。

如果你在锻炼的同时体重却在小幅度增加，这可能表明你的锻炼是有效的，但需要控制饮食，以更快地收获减肥成果。

伴随力量训练的体重增加

肌肉比脂肪重的观点具有误导性。一斤脂肪的重量与一斤肌肉的重量相同；然而，由于肌肉的体积比脂肪的体积更致密，因此同体积下前者更重。当你通过锻炼改变身体成分（增加更致密的肌肉重量，减轻脂肪重量）时，体重就会上升。

这些变化在几周和几个月内发生，而不是几个小时或几天，因此在跟踪记录体重读数时，不用特别在意短期内的暂时性增加。