每天5分钟，微习惯帮你养成魔鬼身材

说到健身啊，这可能是很多人心里的痛，财富自由还没实现，肥肉自由倒是先实现了。

就拿我自己来说吧，为了摆脱身上的肥肉，我制定了一个又一个健身计划，却从来没有坚持下去过。一直重复着“制定计划--坚持不下来--然后放弃”这样的恶性循环中。

如果你也正面临着这样的苦恼，那么接下来我分享的这本书可能会帮到你。

这本书的名字叫作《微习惯》，它的副标题是“简单到不可能失败的自我管理法则”。说实话，第一次看到这个书名，我其实是有一点怀疑的，骗人的吧？我健身计划都失败过多少次啦，哪有什么不可能失败的自我管理法则呀。

但是当我真的按照这本书里的内容去实行健身计划的时候，才发现它可能真的不会失败，因为它实在是太简单了！

所谓的“微习惯”，其实重点就在这个微习惯的“微”字上。它具体分为两部分：设定小到不可思议的目标；然后在微目标的基础上自由超额。

01将目标无限缩小

首先来说一下微目标的前半部分：设定小到不可思议的目标。什么意思呢？

举个例子，比如说你一开始的健身计划是每天锻炼一个小时，这时候你可能会产生抵触心理，但当你把目标设定为每天只做一个俯卧撑或者蹲起的时候，就比较容易坚持了，因为难度大大降低了对吧。

如果一个俯卧撑还是让你觉得有负担，没关系，你还可以把目标缩小为趴到地上这个动作，这也是可以的。因为微习惯的基础就在于微步骤。

这一步一定要非常小，小到不可思议，简单到在任何情况下，你都能够轻松完成它。

所以，微习惯的第一个要点，就是把你原有的目标无限缩小，缩小到你完全抵触不起来的情况下，让自己先行动起来。

02自由超额

看到这里，你可能会说，我就是行动起来了，又有什么用呢？每天只做一个俯卧撑能干什么呀，这并不能起到健身效果吧。哎，别急，我接下来就要说的就是微习惯的第二个要点，可以自由超额。

什么意思呢？比如说你本来的目标是做一个俯卧撑，但是当你做完了之后，你会很自然地想再多做几个。这种时候你就可以听从自己的内心，想做几个都可以。又或者你本来的健身计划是每天锻炼5分钟，你却不知不觉坚持了半个小时，这都是可以的。因为微习惯是鼓励超额的。

但有一点需要注意，鼓励超额并不代表鼓励制定更大计划。什么意思呢？

想一下哈，同样是每天锻炼半个小时，你是超额完成了“5分钟计划”更有成就感呢？还是仅仅完成了“半小时计划”更有成就感？明显是“5分钟计划”对不对？因为你不仅完成了计划，还超额了。

这个时候你心里就会有一种产生一种成就感，而这个成就感就会成为你一直坚持下去的动力。就算那天你真的很忙，没办法超额完成计划，你也只需要完成5分钟就可以了，这已经是完成任务了呀，这样你就不容易产生挫败感，也就更能坚持下去了。

03自己“骗”自己

我为什么要推荐这个方法呢？原因就在于--亲测有效。

说下我的亲身经历哈，到目前为止，我已经坚持健身计划两个月了。两个月时间听起来时间不长，但你不知道的是，以前我从来没有坚持超过一个星期。但看完《微习惯》这本书，我每天坚持锻炼半个小时。我的具体做法是这样的：

每天晚上吃过晚饭后半个小时，打开健身视频，然后自己“骗”自己，就5分钟，5分钟就结束了，然后一旦开始就是半个小时，因为健身视频就是半个小时。

发现了吗？其实微习惯就是自己“骗”自己。

我明知道自己一旦开始就会锻炼半个小时，但我还是愿意“被骗”，因为我心底也是想要拥有一个好身材的，只是不想动，懒得开始罢了。而微习惯里的微目标就给了我很好的借口，让我不再抵触，先行动起来，然后再自由超额，从而轻松完成每天健身半个小时。

最后总结一下，什么是微习惯策略呢？就是小到不可思议的目标+加上自由超额+自己“骗”自己。

这是我对书里的内容践行之后，感触最深的3点。书里其实还有很多细节内容，比如微习惯的科学原理，微习惯的8个具体步骤，以及8个践行中的注意事项等等，感兴趣的可以自己去看一下。

《微习惯》这本书确实带给我很大收获，所以我才想将这本书推荐给你，希望它也能带给你很多收获。