赵丽颖这麒麟臂，步惊云看了都会酸，但钟楚曦却靠它红毯封神？

前两天的ELLE风尚大典，钟楚曦又凭借一身魔鬼线条艳压全场。

这件复古小绿裙，疑似《荞麦疯长》的近似look。

但毫无疑问，钟·红毯狙击手·楚曦再次完成了艳压KPI。

但一姐却发现，居然有网友隔空cue到了金鹰现场的赵丽颖？（建议点进去，康康其他仙女的想法）

灯光下清晰可见的麒麟臂，从女性审美的角度讲，感觉有点壮？

不过一姐感jio，这图也可能吃了拍摄角度不好的暗亏。

人家小赵之前晒出的背部状态，明明长这样好吗，金刚芭比本芭。

高赞问答下还引发了一波小争论，有些集美zqsg的表示自己不喜欢小赵的状态，怀疑“赵丽颖是不是请错健身教练了？”

这是一个身材、训练与审美三相关的话题，一姐的表达欲，突然就上头了。

钟式美学 vs 赵式美学

钟式美学

“钟式美学”是怎样的？

一姐翻出了之前写《荞麦疯长》的旧图，发现钟楚曦其实也是真·金刚芭比美学代表，不信请看肩头的三角肌有多大？

但相比之下，她的大臂肌肉（肱二头肌&肱三头肌）体积不显著，使得整个手臂呈现“由粗到细”的流线感。

肌肉体积不小，但整体线条修长、协调。一姐把这种情况称之为舞者式的线条。

这种体态和钟楚曦的专业背景脱不开关系：上海戏剧学院民间舞表演系。

这已经不是自不自律的问题了，人家是在童子功里拔头茬，约等于天赋+努力。

赵式美学

现在网上赵丽颖的旧图已经不多了，一姐勉强找到两张，发现赵丽颖早期真的是非常瘦弱。

你们以为我要黑她体态？no，颈前伸，但背还能像纸片一样薄的人，一姐真的是第一次见……

16年小赵才刚刚接触健身，也是典型的纸片人身材，几乎没有训练痕迹，等于完全从零开始。

但现在的状态，在合适的摄影角度下，其实是非常能打。因此，一姐把她称之为健美式的线条。

不止训练方式属于健美逻辑，对于基础的却艰难的、健美人群来说，从无到有的传奇，真的太多了。

虽不如舞蹈精细，但它却可以完全改变你。

我们，又会成为谁？

说实话，应该还是会有不少姐妹在内心os的：那我该练成赵丽颖，还是钟楚曦呢？

不好意思，指的不是颜如果有机会也不是不可以啦，而是如果我们自己去训练，有没有可能达到想练成谁，就练成谁的效果呢？

端正心态

一姐Jio得，开始健身前，最正确的初衷一定是：希望自己有个好身体。

一个人的身体能在美学上达到什么样的高度，基因天赋和努力方式各占一半。身材，只是保健养生的副产品。

再说得远一点：如果赵丽颖因为自己天生瘦弱、不易增肌，所以索性就不开始训练，那想必今天的争议，也跟她无关了。

姐妹们，你细品这个逻辑啊：一个练了三四年的人，被拿去跟练了十几年的人比，虽然不公平，但就是说明她们有可比性的呀！

先有赵丽颖的肌肉，才有钟楚曦的线条。

虽然狠话说在前，但其实想练成钟楚曦，并不是完全没可能。

“钟式美学”的体型结构，源于舞蹈，这种肌肉强调多个肌群极度的协调和协作，和逆天的柔韧性。

换句话说，不就是练肌肉+练柔韧性吗？

像赵丽颖的身材，其实她已经基本完成了“练肌肉”的这个步骤，神经和单块肌肉的协作能力已经很高了，如果有天她也想练舞者线条，那只要练练协调和柔韧就可，上手飞快。

我们的神经和肌肉的关系，就像电流和灯泡：先让身体产生足够多的电流，点亮充足的灯泡，你才可以自由决定，到底想把灯泡放哪里、摆成什么状态。

△ 左边：赵丽颖；右边：你。

换句话说，想练成钟楚曦，就要先练成赵丽颖，想跳戏？没门。

该怎么做？

简单结语：与其吐槽人家小赵（因为黑照显得）不完美，还不如自己开练，独自美丽。

就像：与其cue女明星的肩颈线谁最优越，先松解下自己僵硬到石化的斜方肌、改善模糊到消失的下颌线，它不香吗？

1套肩颈放松训练

△ 建议按参考序号完成~

肩胛动态激活①

1、起始位站在墙旁边，双手平伸向前，撑住墙面。

2、以俯卧撑姿势，靠近墙面后将自己推起。动作要以非常慢的速度完成（建议打个八拍），感受到肩胛骨靠近、远离脊柱的完整过程为最佳动作。

3、完成20次为1组，共3组。

肩胛稳定激活②

1、先找个不容易在地面滑动的椅子（或将椅背推至墙面），起始位背对椅子，用双手掌撑住，双腿微屈。

2、靠手臂控制的力量，让自己慢慢下落，再撑起，在最高点，感受到肩胛骨稳定下压，为最佳动作。

3、完成15次为1组，共3组。

放这里效果最强的天鹅臂③

1、双手握拳或自然张开，起始位置举起手臂，肩部自然下沉，收紧肩胛骨。

2、由大臂向下压，靠惯性带动小臂下压。

3、腋下下方肌肉+肩头均有酸痛感，为正确动作。

4、每次20个为1组，共计3组。

比谁脖子长④

1、起始位轻松盘坐，双手自然放在两膝，肩部放松，目视前方。

2、在保持颈部不前后移动的条件下，将头部尽可能的后仰。

3、感受到颈后侧有发力感（甚至“僵感”），前侧有拉伸感，为最佳动作。

4、在后仰位保持20秒为1组，共3组。

谁在叫我呢⑤

1、起始位肩膀放松，双手下垂，目视前方。

2、将头部缓缓左（右）转90度，在这一位置保持1~3秒，再缓缓转回。

3、感受到颈侧（大动脉处）及对侧锁骨中部有拉伸感，为最佳动作。

4、每侧各10个为1组，共3组。

当代青年花式迷惑⑥

1、起始位坐在椅子上，双手下垂抓椅垫，肩膀放松，目视前方。

2、将头分别歪向左侧，保持1秒，歪向右侧，保持1秒，后仰，保持1秒。

3、感受到对侧颈部及下巴至锁骨区域有拉伸感（甚至活动度有点受限）为最佳动作。

4、15个为1组，共3组。

给您拜个早年⑦

1、双脚踩实地面。

2、将上半身下压至最低，双手臂伸直，在身后交叉握拳。

3、将拳头尽量贴向地面。

4、如果有男朋友，可以让他帮你将拳头向下压。如果压得不好，你可以打他。

这套小计划，本来是一姐用来拯救赶稿到颈椎僵硬的自己，也希望颈椎僵硬的姐妹萌赶紧试试！一套下来，效果真可！