如何锻炼我们的肩部?2步刻画虎头肌,拥有超级凶猛的双肩肌肉

文 / 暮光健身
2020-05-07 16:42

Hi,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱,今天让我们了解有关肩部的锻炼。肩部的肌肉叫做三角肌,又叫做虎头肌,这个部位如果可以练出来,我们的上半身就会显得非常健美。如何锻炼我们的肩部?通过这2步刻画虎头肌,可以帮助我们迅速拥有发达的肩部,让我们一同了解下。

第一步:如何锻炼肩部?

肩部肌肉叫做三角肌,又称虎头肌。这个部位分为前中后三束,每一束都需要分开着重进行锻炼,才能得到良好的健身效果,帮助大家锻炼出发达的肩部肌肉,在这里我推荐给大家3项不同的运动,让我们看看吧。

①哑铃前平举

第一项运动是哑铃前平举,我们需要以双手正握哑铃,深吸一口气,以肩部前侧的部位(前束)进行主要的发力,手臂微微弯曲,在身体前方举起哑铃,手臂之间的角度需要大于九十度,也就是呈现一个钝角,同时慢慢地呼气。建议一次进行4组,一组进行20个。

②哑铃侧平举

第二项运动是哑铃侧平举,我们需要以双手正握哑铃,以肩部侧面的部位(中束)进行主要的发力,手臂微微弯曲,在身体两侧举起哑铃,慢慢地呼气。注意两条手臂与身体形成夹角。建议一次进行5组,一组进行20个。

③哑铃俯身侧平举

第三项运动能够是哑铃俯身侧平举,我们需要以双手正握哑铃,俯下身体,背部绷紧挺直,手臂保持微微弯曲的状态,在身体两侧平举哑铃,全程以肩部后侧的部位(后束)进行发力。建议一次进行3组,一组进行30个。

第二步:如何保持肩部肌肉线条?

只要我们保持适当的运动频率,就可以锻炼出线条明显的虎头肌了。但是,要想锻炼出肌肉很容易,保持肌肉却很难。我们应该如何保持肩部肌肉线条呢?在这里我推荐给大家2个需要注意的地方,让我们看看吧。

①控制饮食的热量

第一项运动是控制饮食的热量,通过保持饮食中卡路里的摄入,帮助自己预防发胖,从而避免脂肪堆积过从而影响肌肉的形态和肩部肌肉的展现。在这里我建议大家每日所摄入的卡路里保持在1800大卡到2000大卡,根据个人的生活需求可以做上下浮动,但是始终要保持摄入的卡路里≈消耗的卡路里。

②管理运动量

第二项运动是管理好自己的运动量,就算我们已经练出了自己想要的身材,也必须要保证自己拥有固定的运动量,通过适当的运动,保持生活的健康状态,从而帮助我们保持良好的健身效果。推荐大家1周进行3次运动锻炼。

看到这里,我们对于如何锻炼虎头肌的方式已经有所了解啦,如何锻炼我们的肩部?2步刻画虎头肌,拥有超级凶猛的双肩肌肉。如果你想要拥有发达的好身材,就一定要锻炼出虎头肌哟。只要坚持下去,你就可以变身健身大佬!

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