小编哥哥赐给你十五天练出马甲线。

文 / 身体是吃出来的
2017-07-09 10:17

想要好身材的姑凉们是不是想要马甲线呢,小编哥哥可以赐给你们哦。

只要肯坚持,就能有下图的效果哦,是不是流口水了呢。不多说,直接看教程。

想快速出现马甲线的话就必须对自己狠一点哦。

跟下图一起做

基本都是20-30次3-8组,组间休息1分钟或更少,适当增减。

在平地的地方,双手前衬,以奔跑的姿势跑起来,注意呼吸的节奏。

双肘与肩呈90度,双腿并拢伸直,利用腰部的摆动吧马甲线的基础打好。

双脚屈膝跪地,双掌支撑地面,左手肘部弯曲至腹部下,同时右脚前移至右腹部下,同时左手右脚一起伸直,收回。右手左脚跟着做一组前面的动作。

右手弯曲呈90度,双腿并拢伸直,左手放腰间,利用腰部的动力,向下向上做几组,然后换一边。

双掌前衬倒地,双脚微曲并拢,向左、中、右开始连续跳跃。跳跃过程中双手不动。

双掌前衬在地不动,后脚并拢伸直,两腿一起跳跃至空中向两边分开。

最后一组图片,后背躺在地上,双手放向两边,腿部向上弯曲,利用腰部向左向右扭。

锻炼的同时别忘记身体哦,