不管增肌期或减脂期,都有必要进行一定量的腹肌训练,如何安排?
你或许听过这样的说法:“增肌期没有必要练腹肌,做好复合动作既可以带动到腹肌训练;减脂期也没有要练腹肌,毕竟体脂降低了腹肌就自然显现了!”
乍一听似乎没有什么毛病,但实际来说真的是这样吗?我个人并不这样认为!其实不论是增肌期还是减脂期都要安排一定量的腹肌训练,或许你并没有意识到在这个两个阶段练腹肌重要性, 今天我们就来聊一聊增肌期与减脂期如何安排腹肌训练?以及练腹肌的重要性!
1.增肌期练腹肌的安排以及重要性
很多人会在增肌期会安排大量的复合动作,如:深蹲,硬拉, 卧推,划船等等,这些动作对于我们核心,腰腹的稳定性要求是很高的,自然而然当你进行“渐进超负荷”法则,不断增加训练重量的时候。
你的核心腰腹稳定性也会越来越强,自然你的腹肌也会得到一定量训练,这样的话在增肌期不建议你保持较高的练腹频率(3次以上),因为当你在做这些复合动作的时候,你的腹肌可能处于一个疲劳的状态,恢复不好,自然对核心稳定性会下降,影响到做这些复合动作训练质量,一定意义上增肌的效率也会降低。
上述的前提是复合动作的安排真的很多如:一周三次深蹲,两次卧推,两次硬拉等。如果你并不在意你的腹肌形态的话,或许你专门练腹肌真的没有必要。
如果你复合动作安排量不是很多,或者你认为增肌期看不到明显腹肌的存在,既然看不到,那还练它干嘛?从而不去训练腹肌的话,那最后腹肌可能成为你全身上下最弱最拖后腿的肌群。
我们首先要明白健身增肌意义是什么?在外形方面,无非就是为了更好的形体,更好的身材,增加全身整体的肌肉量。
在这个前提下,全身的增肌量是要有一个同步的,你不可能只为了专门去练胸肌,专门去增肌手臂围度等,不去管其他肌群,如果你只是练你看到的部位,想练的部位,那整个健身下来你的目标可能并不会如意。
肌肉生长更愿意齐头并进,腹肌也是如此,也需要合理的刺激才能增长,并且腹肌还是你正面视觉最重要的部分。
你总是想着减脂过后腹肌就出现了,但真到了减脂期过后,腹肌就成了你全身最弱的肌肉了,即使你体脂降到一定程度,你或许也看不到很清晰的腹肌线条,毕竟它围度就在那里,这也和肌肉量挂钩。
所以在增肌期有时间话安排1-2次的腹肌训练即可(专门练习的话建议是15-20分钟),或者你某天训练快结束的时候,去做10分钟左右腹肌训练,这样每周保持下来,你的腹肌会得到一个很好生长,它就有可能成为你全身上下最耀眼的部位之一。
2.减脂期练腹肌的安排以及重要性
减脂期很多人不愿意练腹肌,还是源于腹肌刷脂就可以显现看到了,还有就是减脂期很难增长肌肉,练腹肌也不会有显著效果。
虽然减脂的同时增加肌肉量很难,但也并没有那么绝对,整体增加肌肉量是很难,一定意义是实现局部部位增肌还是可以的,尤其是你的薄弱部位。
另外如果你减脂足够耐心,保持一周0.5kg的速度去减重的话,那减脂期增加一定量的肌肉量还是可以的。
减脂期尽可能保留更多的肌肉是很多人追求的,即使你不去增加肌肉,那在保留层面,你也要通过训练来保持肌肉量,那腹肌训练自然也要进行,不去进行的话,又怎么能保证肌肉不流失呢?
减脂期的腹肌训练安排你可能也要做大量的复合动作,那频率的安排建议是每周1-3次,每次也保持在15-20分钟,如果你复合动作训练安排较多,核心动作参与较多的话,可以适当降低一些频率。
3.从以上这个问题,对于练腹肌思考?
很多人练腹肌目的应该更多是为了美观,为了形体美,为了好看才练,这样并没有错,那既然是为了美观,那腹肌的饱满程度不光是你要考虑的东西。
你还要思考:拥有的腹肌是否可以匹配相应的肌肉发达程度!
一开始健身我们就强调不要光去练自己喜爱肌肉,喜爱的部位,就算你某一部位肌肉很发达,其他部位肌肉很弱话,那从整体来看是非常不美观的,并且还可能导致你一些体态问题。
你应该意识到整体发展的重要性,健身是整体形体均衡发展,追求的是一种协调美,如果你只有臂围,只有腹肌,只有胸肌,只有任何几个部位练的好的话,那也并不算什么,协调才是最主要的!
所以你准备好练腿了吗?(大多数人都不爱练腿,说的就是你!)
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