为什么做健身计划，一定要有爆发动作？

这个风气，也影响到了我们的本身的健身计划，很多人做计划，增肌计划只练力量动作，说什么平板支撑无用、爆发俯卧撑华而不实。例如就爆发动作而言，无论你是增肌计划，还是体操计划，如果缺了爆发动作，那么你的健身计划就不算完美。

1.爆发动作有什么好处？

爆发动作一般是体能训练玩家经常利用，而体操玩家和增肌玩家基本上是不做爆发动作的。但是爆发动作具有下面这4个好处，无论对于增肌还是体操都有很大影响。

1. 爆发动作可以强化关节

我们无论进行什么健身训练，其实原理无非就是关节的运动，所以你考健身教练的话，关节运动是主要考核点。如果你的关节不够灵活，或者强度不够的话，那么你的任何一种训练项目都会受到影响。

2. 爆发动作可以强化核心

什么是核心？其实往小了说一个关节以及辅助关节的肌肉就是一个核心，而我们常说的核心，特指腰腹核心和肩部核心。腰腹核心力量不足，那么躯干就不稳定，对抗力量就上不去。比如深蹲的时候，腰腹核心力量就是支撑深蹲稳定的一个基础。

肩部核心不稳定，那么上肢悬吊力量和支撑力量就不足，比如你引体向上做不好，就是因为肩部核心不够强。爆发动作的能力，就是可以强化我们的核心力量，比如爆发俯卧撑就可以强化肩部核心，让你倒立、引体向上发挥更好。

3. 提高你的反应力

反应力，在这里特指运动反应能力，也就是当你接触到一个运动信号，能够瞬间做出对应的一个能力。比如倒立的时候，你双腿甩上去之后，你能瞬间僵直躯干的这个能力，就叫运动反应力。当然还有波比跳的时候，你起身不用停顿也能立马弹跳，这就是我们的运动反应力。

4. 爆发力本身就有大作用

爆发动作就是锻炼我们的爆发力，而爆发力本身，它就是一个非常重要的运动能力。就不说专项的爆发运动了，比如篮球、跳高这些，就来说说增肌和体操，也会经常利用我们的爆发力。增肌动作中，提高卧推能力，就是要提高卧推底部起杠的能力，这个瞬间其实是爆发力，而不是恒定力量。

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