娄艺潇一脚，踩坏了 70 kg 的健身器…
转眼已是人间三月啦～2020年 Q1 季度马上就要完结了！
大家发现没，上个月大家还在晒厨艺 ，现在画风突变，明星们都开始纷纷带头健身营业。
娄艺潇开启撸铁模式，网友在微博评论区开启了夸夸模式，都被这 nice 的肌肉线条给圈粉了～▼
娄艺潇这波操作真可～女孩子 man 起来，连器材都害怕了！看各路明星健身日常，隔着屏幕都感觉到马甲线和小蛮腰在召唤～杨洋、李纯晒出同款每日健身打卡照，汗流浃背的样子是认真的！▼
当你还沉迷于美食，肖燕已经悄咪咪地找回了失散已久的腹肌。▼
黄老板也上线示范，居家健身的诀窍是“因地制宜”。▼
频频上热搜的仙女姐姐刘亦菲，也大秀肌肉，还跟粉丝约定“平板每天三分钟”。▼
李若彤更专业，一共出了六集腹肌教学视频，不愧是坚持健身 20 年的“老司机”呀～▼
明星健身大赏过后，是不是感到蠢蠢欲动呢！
港真，过去一个月的宅家抗疫生活，本以为会一直宅一直爽，但没想到一个个都宅得浑身难受，落下不少毛病。
其中最“要命”的，不仅是逐渐膨胀的肚腩，更容易忽略的，是长时间的花式“瘫坐”！不是对着手机就是盯着 pad 或电脑，昏天暗地打游戏、煲剧。
现在陆续复工了，又免不了长时间坐在办公桌前投入工作。
久坐不动的危害到底有多大？你或许想象不到，它的危害是从头到脚的！
除了导致腰背部肌肉劳损，让你浑身感到酸痛，还会增加心血管疾病和肿瘤的风险，甚至折寿！
咱用数据说话。
根据《美国预防医学杂志》在 2016 年公布的一项研究中显示：
全球超过 60％ 的人每天久坐超过 3 小时，成人平均每天久坐 4.7 个小时，造成 3.8％ 的死亡率，成为每年约 43.3 万例死亡的罪魁祸首。
世界卫生组织也早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
所以啊，“生命在于运动”是不变的真理，一定要引起重视！
拥有健康的身体，就从打破“久坐”开始，每半个小时就提醒自己起来活动 1～2 分钟。
世卫组织还建议，成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动，每次运动至少维持 10 分钟，比如慢跑、游泳、走步、跳舞、家务活。
趁着春天天气回暖，身体的新陈代谢也跟着加快，正是运动的好时机。
通过运动让身体多出点汗，有助于排毒，消除久宅的疲态。
并且能有效去水肿，因为有些女生天天不动，吃得太咸，早上起来更容易肿了。
姐的一个同事抱怨说，因为宅太久不活动，前胸后背都开始长痘痘了，脸上的皮肤也变得非常粗糙。
而通过运动排汗，也能让皮肤变好，改善粗糙、出油、起痘痘的现象，顺便帮你把郁闷、焦虑等不健康的情绪也发泄出去。
现在疫情还没完全解除，健身房一时半会也不能开门营业，看来目前在家运动最合适。
if 姐的同事美姐，就通过坚持运动让身体多流汗，加快代谢。
美姐是很难排汗的体质，之前还有便秘困扰。五年前因为体内毒素排不出去，突发带状疱疹，这是一种又疼又影响美观的皮肤病。
这几年只要一段时间睡眠差，不运动就会复发。
所以她通过坚持运动，来加快新陈代谢，促使身体排汗、排毒，心情和皮肤都变好了。
还影响心情，总感觉昏昏沉沉的，情绪烦躁。
连皮肤也变得暗沉、粗糙、爆痘...
其中一个解决思路，是去汗蒸。在汗蒸房通过高温促进血液循环和代谢，让身体大量排汗。蒸完之后感觉像是打开了任督二脉，整个人都精神了，皮肤也变得光滑很多。但要注意了，如果你是敏感肌，或刚做完医美，是不适合做高温汗蒸的。
另一个思路，就像美姐那样，选择运动出汗。美姐凭借坚持和自律，坚持运动很多年，积累了不少运动经验，一起来学学吧～1、打破久坐，利用碎片时间锻炼
就算躺在床上玩手机，也要来一套拉伸动作，快来抄作业～
准备一个枕头或者靠垫，注意观察枕头放的位置。以 5 分钟为间隔变换姿势，边玩边锻炼。屈腿平躺，改善睡眠质量。▼
工作之余每天腾出 10 分钟，就能完成一套 HIIT 有氧训练，开合跳、登山跑、深蹲、高抬腿这 4 个动作可以组一套练习。
2、借助专业运动装备，让碎片化的锻炼，达到最大的效果
对于难出汗的体质，运动甚至三四十分钟还不见汗珠子。但平时又上班太忙，不容易挤出大片时间锻炼。后来美姐的同事送了她一套 HOTSUIT 发汗服，说是穿着锻炼不到 5 分钟就能立马冒汗。经美姐亲测，穿着它运动一次的效果不止 double：“感觉运动一次，出了一周的汗！”
它最大的优势，就是花最短的时间，流最多的汗，让运动事半功倍。运动 15 分钟也能收获运动 30 分钟的效果，让你感受到大汗淋漓的快感。
如果你也是不易出汗的体质，代谢效率慢；爱长痘，皮肤出油多，皮肤暗黄;平时工作忙，没有太多时间运动；体内湿气重，身体易水肿；这款HOTSUIT 发汗服就是拯救你的运动神器！我们一起来了解一下吧～
买手 ICE 推荐理由
1、我穿过不少发汗服都有一个很大的问题，就是特别厚重，尤其是运动出汗后，感觉像灌铅一样。但 HOTSUIT 发汗服采用的是全新轻质面料，重量仅为常规款的二分之一，穿在身上十分轻巧，而且方便打包携带。2、HOTSUIT 最新款的发汗服，你穿上它即便不运动也能出汗，这样的在市面上并不多，所以居家穿也很合适，可以随时随地帮助身体排汗去水肿。为什么发汗服能让你快速出汗？奥秘就在于它极具科技含量的热控银纤维面料，也是 HOTSUIT 的专利。
在运动时人体产生的热量，会被这种面料反射回人体，形成热循环，让体温在短时间内迅速升高，从而促进汗腺排汗。
这样的设计跟一般运动服有什么区别 ？主要有两点～▼一是，缩短运动时间，但保证效果不减。这款衣服经过了多次试验后得到验证，穿着它跑步 10 分钟，就能达到跑 30 分钟的效果。如果下班回来没时间出去跑步或者健身，哪怕穿着它在家跳 10 分钟操，也能跳出一身汗，碎片的运动时间也充分得到了利用。
而且如果你是水肿星人，体内湿气重，也适合穿着它锻炼，大量出汗之后，去水肿效果立竿见影哦～哪怕是不想锻炼，在家做家务、或者出去逛超市买菜时，都可以穿着它，干同样的事情，也能让身体多出点汗，随时随地爽一下。
这么说来，它还真有点像一个“行走的汗蒸房”呢～随时随地来个小汗蒸，还能通过自己的运动强度调节火候～二是，激发更多的运动乐趣和动力。同样运动半小时，别人挥汗如雨，但自己却折腾不出几个汗珠子，要么加长运动时间延长痛苦，要么就感到挫败而直接放弃。但即便是这样的体质，穿上发汗服运动不到 5 分钟就开始冒汗了。
面料轻薄，穿在身上体感很好，即便是出了汗也不会觉得很闷。在口袋处还有反光条，配有防滑拉链和雨帽，而且防风防水，也适合在户外锻炼的时候穿。
1、发汗服建议穿比自己正常尺码要大一码的，再内搭一条薄薄的健身裤和 T 恤，不然出汗后会粘在身上不舒服。2、发汗服可以机洗，但建议装进洗衣袋。最好的方法是手洗，或者用湿毛巾擦拭内里面料，也无需甩干，很快就能自然晾干。3、穿发汗服锻炼要多喝水，运动后先用毛巾把汗液擦掉，然后及时洗澡。4、穿发汗服运动，建议锻炼时间不超过 45 分钟。如果是日常当家居服穿，建议不超过 2 小时。（温馨提示：孕妇、老弱者、心脏病患者、身体虚弱、血糖比较低的人群禁止使用发汗服哦！）这么好的黑科技运动服，价格也非常良心，性价比超高，趁着优惠价入更划算！「优惠大放送」原价599一套，限时优惠 499，直接省 100 大洋哦～优惠截至 3 月 12 日零点。购买发汗服，点击下方小程序 ▼运动后大量出汗，不要忽略的一点，就是要及时补充大量水分。运动过程中如果感到口渴，就说明身体已经缺少 1%-2% 的水分了。运动补水要遵循少量多次的原则，不要一次性猛灌，避免对心脏和肠胃造成负担。如果运动量大、出汗多，可以补充一些富含钾、钠、镁等电解质的运动型饮料。
很多人运动过后，往往管不住食欲，吃得反而比平时更多，罪恶感满满，毕竟吃多了会长胖，锻炼也白搭了。但运动过后，也不要不吃，因为这时候身体需要补充能量。如果饿着肚子，不仅会流失肌肉，还会因为营养的缺口而降低体质，让人感到疲劳。女生尤其要注意，如果经常运动过后不好好吃饭，这样下去当心姨妈会出走哦～
可以补充低脂、富含蛋白的食物，比如水煮蛋，豆浆，鱼虾，瘦肉类等。再加上大量蔬菜，选择饱腹感强的主食，像燕麦粥就不错。运动流汗还会消耗大量的B 族维生素，导致身体疲劳 ，所以可以补充蔬菜类（西兰花、甘蓝、紫菜、白菜、生菜等）；水果类（橘子，橙，芒果，香蕉，猕猴桃、西红柿等），还有牛奶、谷物、豆类、坚果等等富含 B 族维生素的食物。
但自己配餐要么没时间，要么就是怕麻烦 ，更怕一不小心让食欲野马脱缰，所以建议吃一些可以快速解决、营养均衡、饱腹感强的食物。比如这款WonderLab 代餐粉，就是一个很优秀的选择。它不仅营养丰富，好喝，还不怕胖！
买手小姐姐作为一个多年体重保持 95 斤的妹子，吃遍了市面上的各种代餐，最看重成分和味道，来看看她对 WonderLab 小胖瓶的评测吧～买手小飒推荐理由
1、这款代餐富含 12g 水溶性膳食纤维，相当于吃一斤的橙子才能获得的量。并且含有 24.8g 蛋白质，相当于吃 7 个鸡蛋白。2、里面还含有 16 种营养成分，经典款有 259 千卡，纤维款只有 160 千卡。3、我喝过之后发现，一瓶饱腹感真的可维持大概 5 个小时，非常抗饿！很多其它的代餐最多维持 2 小时。而且它口感像奶茶，极力推荐！这款代餐粉最硬核的一点是，它经过了医用级专业营养的配方比例。碳水、脂肪、蛋白质、各种维生素和矿物质的配比达到最佳，营养丰富均衡，喝它根本不用担心长胖。
一瓶不到 300 千卡，跟 1 块炸鸡腿热量差不多，但它可比炸鸡腿的营养要丰富多了。市面上那么多代餐粉，只有这款是权威营养师“顾中一”唯一推荐的哟～如果你平时爱喝奶茶，小胖瓶一定会让你第一口就爱上！它不仅喝起来跟奶茶一毛一样，还能边喝边嚼，口感非常丰富，最关键的它是 0 蔗糖的哟，好喝不怕胖。一共 6 种口味，每一种味道都能给足你新鲜感。
嘴馋的时候，来一杯小胖瓶，也能收获喝一杯奶茶的满足感与幸福感，营养满格，跟负罪感说拜拜～随手放一瓶在包包里，上班中途饿的时候，往瓶身里加入温水，盖上盖子摇一摇，就能立马开吃，非常方便。
很适合在运动后来一瓶，给身体补充丰富的蛋白质和其他营养，饱腹又抗饿，也不用担心运动后吃太多而导致发胖。无论是搭配早餐或者晚餐，当作下午茶，或者作为运动后的能量补给，小胖瓶既可以满足口感，又能提供丰富营养，热量低，果然优秀到让人没办法拒绝呢～
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也有不少粉丝都是一大早爬起来看直播跟美姐一起运动，然后神清气爽地去上班。看美姐直播，在家就能跟着健身，连 500 块一节的私教课学费都省了～！「健身直播预告」 3 月 11 日、3月 13 日、3 月 14 日每天早上 6:30 美姐将继续在抖音号「美姐碎碎念」，跟专业健身教练一起，进行三场健身直播。
无论你是健身达人还是小白，欢迎跟着美姐一起动起来，趁着大好春光唤醒身体，做回元气满满的仙女吧！如果你喜欢 if 姐的文章，记得把姐微信标星哦！