不做力量训练,减肥注定会失败!4个减脂动作,加速你的燃脂瘦身

文 / 凌晨健身
2020-03-10 16:19

很多进行减肥健身的女性朋友们,一直以来都有一个顾虑,她们很怕进行力量型的训练,原因在于她们十分担心练出肌肉。所以往往在减肥的过程中,她们会自动忽视减脂的力量型训练,那这样去减肥,注定会失败!

我们都知道减肥和减脂完全不是一个概念,减脂也不是指体重上重量的减轻,而是指身体的脂肪含量减少,有时候进行减脂训练,还会出现越练体重越重的情况。原因不是因为我们变胖了,而是因为我们的肌肉更有力量了,也代表着全身的脂肪含量降低了。

我们都知道,力量型训练更多的是针对于身体的肌肉,而不是身体的脂肪。所以很多女性朋友在塑身减肥的过程中,会对力量型训练十分抗拒。难道力量型训练真的那么可怕吗?除了使肌肉增多,难道它真的不能帮助我们减肥吗?很显然,答案是否定的。

很多人都不清楚力量型训练的好处,其实,只要正确的进行力量型训练,它完全可以变成我们减肥塑形的一条高效捷径。首先,力量型训练能帮助我们更快的燃烧全身脂肪,提高全身的肌肉含量,更快速的起到肌肉塑形作用。除此之外,力量型训练还可以使我们全身的肌肤变得紧致有弹性。这种训练还能帮助我们修缮身形,如果对身体的哪一个部位不是很满意,完全可以通过力量型训练进行局部塑形。

今天小编就为大家带来了一套力量型训练,共有4个减脂动作,加速你的燃脂瘦身,它帮助那些想进行减脂瘦身的女性朋友们,科学有效地完成自己的健身计划,达到理想的健身效果。我们一起来看一下吧!

第一个动作,杠铃深蹲

做这个动作时,我们需要双手抓住杠铃,先轻轻放在我们的肩部。双脚脚尖朝前,大致与肩同宽,分开站立,俯身向下做深蹲动作。过程中上身的线条要保持直立,身体可略微前倾。注意在训练时一定要选择重量合适的杠铃,做到身体力行,以免造成肌肉拉伤。

第二个动作,俯身杠铃划船

首先,双脚与肩同宽,脚尖朝前站立在地面上。然后俯下身来,双手紧握杠铃,向上做抬举划船动作。过程中,双眼目视前方,下颌略微抬起。做这个动作时,腰背部线条要保持直立,不要弯曲。

第三个动作,上斜哑铃飞鸟

首先按一定的倾斜角度,躺在运动器械上,双脚略分开一定的角度。双手各抓一只哑铃,向身体左右两侧拉开,然后再次回到原始位置,做上斜哑铃飞鸟动作。

第四个动作,俯身哑铃划船

做这个动作时,首先俯身向下,双脚分开,大致略比肩窄,膝盖可呈一定的角度略微弯曲。过程中保持腰背部线条直立,双手各抓一只哑铃向左右两侧做飞鸟拉伸动作。

​以上这套动作能帮助大家进行一些简单的力量型训练,训练强度适中,不会对身体造成过度损伤。进行减肥减脂的女性朋友们,可以有选择的进行一些力量型训练,有时候这些力量型训练能帮你达到事半功倍的减肥效果。不要再害怕力量型训练会帮你练出肌肉了,有时它才是一条通向减肥道路的捷径。