常用到的背部超级组动作组合，虐爆背肌

在训练中超级组，就是一种可以增强训练强度，增加训练效果的一种非常实用的方法，很多人在冲击自己的瓶颈的时候，都会尝试更多的超级组训练。

超级组有两个特点，那就是进行两个动作或者两个动作以上，并且这几个刺激同肌肉的动作刺激肌肉的方式原理是存在区别的。

我们的身体会受到更大的代谢压力，这对增肌来说是非常有帮助的，长期使用超级组训练的人， 在训练强度上往往比正常训练的人快一些，同时力量增长速度也会快一些。

通常情况下，我们在进行了一次卧推之后没有任何间歇休息的情况下，接着进行了一组夹胸，那么这两个动作合起来就叫做超级组。

今天分享几个常用的背部训练超级组，祝你早日练出倒三角背肌！

01

杠铃俯身划船组合

建议4组大重量

每组5-8RM

宽握、正握：

反握、窄握：

02

正手宽握引体向上

建议4组x力竭

反握L窄握引体向上

03

单臂哑铃划船

建议4组x10-12次

仰卧杠铃划船

04

海豹划船

通过不同的握杠方式

改变对背部不同肌群的刺激

4组x10-12次

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