夏天烦闷、爱发脾气，可能是病？专家教你预防情绪中暑！

暴雨过后，高温不打烊，湖南大部分地区开启了“桑拿天”模式。数据显示，在相同温度下，相对湿度越大，体感温度的增幅就越明显。当日最高气温≥32℃，且日均相对湿度≥80%时，体感温度会超过45℃，称为“桑拿天”。

有没有发现高温下的你变得特别烦闷、爱发脾气？这种症状在医学中叫“情绪中暑”，又叫夏季情感障碍综合症。简单来说就是你生病了，虽然头不疼也不发烧，但其实你的下丘脑已经中暑了，不能正常地调控情绪了。

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研究数据显示，正常人中约16%的人会因高温而乱发脾气，约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常。

1 情绪易激动。

人们常常会因为一些微不足道的小事发脾气，而自己则往往感到心烦意乱，做事毫无耐心，容易冲动，静不下心来，经常丢三落四，健忘及睡眠欠佳。

2 情绪压抑与心境低落。

患者常常闷闷不乐，兴趣下降，做事拖拉，对身边的人或事缺乏热情。

3 个性改变和行为异常。

表现为无心上班或出门，疑心加重，担惊受怕，常会固执地重复做某些事情。

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1 长期睡眠不佳的人

2 白领等工作压力大的人群

3 本身就有心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病的人

4 长时间在电脑前工作的人

5 性格争强好胜的人

专家建议，从加强防暑措施，适应气候变化；平衡饮食；保持正常睡眠；调整好心态这三个方面着手预防。

首先要合理作息，顺应夏季昼长夜短的特点，按时就寝，坚持午休。要适当减轻工作量、减缓工作速度，当环境气温超过33℃时，最好少到户外活动，以免体能消耗过多。

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其次，科学膳食。夏季体能消耗大，应保证充足的营养摄入，日常膳食要做到“三多三少”：多吃粗粮食品，多食“清火”的蔬菜和水果（如苦瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆芽等），多喝消暑降温的饮料（如绿豆汤等）或白开水。

少吃油腻辛辣食品，少喝烈性白酒，少吸烟。出汗多时，在及时补充水分的同时，还要适当补充盐分，以维持电介质代谢动态平衡。

最后，尝试为心理排毒：以乐观积极的态度应对生活，对任何人常报以友好微笑；遇上坏情绪时，不妨换一种思维，自我调侃一下，尽可能地锻炼自己的心理排毒能力。

专家提醒，如果出现上述较为严重的“情绪中暑”或心理问题时，请及时寻求心理咨询，以免病情加重而影响自己的正常生活。

湖南医聊特约作者：长沙市妇幼保健院 妇女健康中心

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