FITT训练原则，对于我们健身非常重要，从这4个方面入手

健身期间，制定属于自己的健身计划非常重要，但在制定自己的训练计划之前，我们需要了解训练计划中涉及的一些基本训练原则。这些原则将有助于我们牢牢把握每个训练阶段可能发生或不发生的事情，并帮助我们以最有效的方式实现我们的健身目标。

FITT原则

“FITT”是一个首字母缩略词，描述了一些与运动密切相关的重要锻炼原则，在设计我们自己的训练计划时，我们应该以这个简单缩写中包含的要素为指导。FIIT分别代表频率、强度、时间和类型。用这种方法记住练习变量非常方便，我们可以控制这些锻炼变量来不断改变训练计划，这不仅有助于避免不断的训练计划带来的无聊感，而且可以不断提高训练的体能挑战。

频率

频率代表我们运动的频率，它可以反映我们每周或每月锻炼的次数、每次锻炼的运动量、每次锻炼的分组数或每组的重复次数。例如，如果我们每周锻炼4天，每天锻炼一次，那么锻炼频率是每周4次。如果你每周锻炼3天，每天锻炼2次，那么锻炼频率是每周6次。

为了保持健康并达到有效的减肥效果，一般建议每周至少锻炼4天。这里应该注意的是，在FIIT，频率和“我”即强度之间存在反比关系。频率和强度的组合等于锻炼总量，即单位时间的锻炼总量。锻炼频率越高，强度越低。相反，运动强度越高，频率越低，这与运动总量对身体恢复能力的影响有关。

强度

“强度”是指我们锻炼的强度。它还可以描述特定锻炼或锻炼所需的能量或精力。

时间(持续时间)

“时间”或“持续时间”是指我们完成训练课程的时间长度，时间通常用分钟来表示，但在运动中时间还有另一个重要的方面，那就是被用来指“节奏”和“速度”，影响着一组运动的总运动量。

总持续时间是训练的一个组成部分——阻力训练的长度可以用时间或持续时间来表示。例如，从训练开始到结束的持续时间可能是30分钟到45分钟，但是重复30次的一组动作可能需要1分钟。

对于一般健康和健身目标，建议的训练时间为每天30分钟至1小时，每周至少4天。虽然这可能看起来很多，但我们应该考虑到在初始阶段需要相对低到中等强度的训练，所以对于初学者来说，逐渐增加训练的频率、强度和持续时间是至关重要的。

类型

​类型是指运动或训练的类型(如跑步、力量训练、游泳、水壶铃、哑铃)。例如，我们用壶铃锻炼身体。由于壶铃是一种结合心肺、阻力和柔韧性的运动形式，它可以与各种运动目标结合使用，也可以用来强调运动的许多品质之一。

例如，如果我们的目标是改善心肺功能和减少脂肪，训练计划可以设计为使用较轻的壶铃重量进行重复次数多的训练，以提高有氧健身。如果目标是锻炼或增加某些肌肉，你可以使用中等重量的壶铃进行中等次数的重复。从健康的角度来看，提高整体身体素质是最好的，所以我们建议你可以选择多种锻炼方式组合，如杠铃、哑铃、瑜伽、跑步等，心肺、力量、灵活性对我们的健康非常有益。