如何正确的瘦腿?找到腿粗的问题才是关键

文 / 塑形公主
2020-02-24 00:25

很多朋友经常问我如何瘦腿,小腿粗是有很多原因的,但可以肯定的是,脂肪多是肯定的。然而,我发现有一些女孩明显不是特别胖,但她们的小腿却很粗,仔细观察发现,他们都有膝盖超伸的问题。

每个女孩都想要长腿,但大多数朋友从未听说过膝盖超伸的问题,然而不幸的是,膝盖超伸不仅会使我们的小腿看起来非常难看,还可能会导致O型腿和腘窝囊肿,以及骨盆前移、腰痛和许多其他相关问题。

什么是膝盖超伸

膝盖超伸,也称为膝反张,指膝关节伸展过大,超过185度。简而言之,关节的伸展超出了合理的范围。理论上,如果膝盖伸展的范围超出正常范围超过5度,就可以称之为超伸。如果把它和x光结合起来,就会更准确。然而,在正常情况下,我们也可以通过自查来确定自己是否有超伸的情况。

膝关节是如何工作的

膝关节是我们在身体运动过程中使用最多、承受最大重量的关节之一,如行走、跑步、爬山或从座位上站起来,所有这些都离不开膝关节的参与。行走时,膝关节弯曲以缩短下肢长度,否则我们的脚无法轻易离开地面。站立期间,大腿前部和大腿后部的肌肉同时收缩,膝关节没有完全锁死,以吸收冲击力,实现节能并通过下肢传递力。

膝盖超伸实际上是我们膝关节稳定性的丧失,膝关节的稳定性主要通过周围肌肉和韧带的约束来实现,而不是通过骨骼结构。当膝关节发生超伸时,前交叉韧带和关节囊等软组织的所有纤维束都会变得紧张,以限制膝关节的过度伸展,并使膝关节稳定在这种错误的姿势。

然而,当这些软组织的张力变高时,会影响半月板在胫骨平台上的运动,还容易造成半月板损伤,这会导致整个身体同时运动,从而引起其他关节位置的变化,从而影响我们整体姿势的美观。

造成膝盖超伸的原因

我们的身体有一个特点:总是优先调动更发达的肌肉群,小腿后侧是全身最强大的肌肉群之一。即使是一个体重严重超重且从不锻炼的大胖子,也可以用小腿后侧肌肉轻松支撑全身重量,如单腿提踵。

在人类从四足爬行到直立行走的进化过程中,我们更倾向于调动更强壮的小腿后侧肌肉。相应地,更倾向于利用踝关节和膝关节的功能实现向前行走,日常生活中慢慢行走时大腿向后摆动的功能变得不必要,从而导致许多没有锻炼习惯的人后腿越来越发达,臀部越来越虚弱。

当小腿后侧发育充分且臀部没有相匹配的肌肉力量时,人们很容易以站立姿势将脚的焦点放在前脚掌上,重心的向前移动将使整个躯干向前移动。为了对抗这种向前的运动,身体会形成挺小腹的典型姿势,从而形成膝盖超伸。

此外,一些生活习惯也会导致膝盖超伸,比如女人非常喜欢的高跟鞋。正如我在前面的文章中提到的,穿高跟鞋通常会导致骨盆前倾,高跟鞋的倾斜角度会使人倾向于向前倾斜。为了平衡重心,膝盖、骨盆和脊柱的位置会改变,导致膝盖过度伸展,重心的长期代偿将巩固这种姿势。