备受欢迎的有氧运动，跑步机上的跑步技术，还不快快收藏

j健身运动分为有氧运动和无氧运动这两大类，其中的举重，短跑，百米游泳属于无氧运动，跑步机慢跑，室外中长跑，自行车等属于有氧运动。而最常见的有氧运动非跑步机莫属了，所以，今天的主题就是和大家聊一聊如何用有氧运动减脂。

一：有氧运动的基本知识

众所周知，有氧运动可以减肥。要是说的更准确一些的话，有氧运动减掉的是体重，因为有氧运动减掉的有脂肪，水分以及肌肉。有氧运动指的是身体在有充足的氧气的时候进行的运动，就是说，在我们运动的时候，体内有充足的氧气维持我们身体的需要。有氧运动的强度并不算高，它的特点是有节奏性，持续时间长。

如何知道自己是否是有氧运动状态呢？我教给大家一个方法，那就是测心率。如果你的心率达到了150次/分钟左右，那么你就达到了有氧的状态。

有氧运动的前30分钟里，我们身体消耗的是糖原，当30分钟以后，糖原消耗殆尽，这时候身体就会吸入氧气与脂肪进行氧化反应，通过这种方法产生能量给身体供能。如果身体运动的时间过长，体内的脂肪不够进行氧化反应的时候，身体就会分解蛋白质，让蛋白质参与功能。那蛋白质是哪里的蛋白质呢？答案是肌肉里的蛋白质。所以有氧运动的时间也不宜过长，不然到最后消耗的就是肌肉了。

总结：如果你是想利用有氧运动拉减肥，那么运动的时间在30分钟到60分钟是最合适的。

二：跑步机上的技术

跑步机是健身房最常见也是最受欢迎的有氧设备，跑步机上的跑步带有很好的缓冲作用，可以减少运动中的冲击力，所以很受大家的喜欢。对于初学者来说，正确的跑步姿势很关键。正确的跑步姿势可以帮助我们减少运动中的伤害。

1.启动跑步机

在我们开启跑步机之前，我们可以先把腿分开站在跑带两边的位置上，手抓好扶手，待跑步机启动后，先踏上一只脚然后再踏上另一只脚。如果一开始不能掌握平衡的话，可以先扶住把手，等到慢慢可以掌握平衡了再松开把手。

2.快走技术

在快走的时候，身体要保持好正确的姿势，这样便可以提高训练的效果。注意头部和身体要保持自然直立的状态，挺胸收腹，放松身体。如果是从侧面看的话，头，肩和髋应该是在一条直线上的。走的时候，脚后跟的外侧先着地然后再是内侧着地，接着前脚掌着地，最后是脚后跟离开地面。

注意手臂摆动的幅度要和腿部的相协调，左脚向前时右臂摆动，右脚向前时左臂摆动。摆动手臂时肩部要放松，手握成半拳，手肘弯曲成90度，手臂摆动的时候要靠近胸部，向后摆动的时候要靠近臀部。

3.跑步技术

跑步时脚部的动作和快走的一样，这里就不多加复述了。在跑步时要注意，脚掌不要用力的往下”砸“，要柔和额落地，减少跑步带对脚部的冲击。手臂的动作也同理，这里也不再提了。跑步时要注意步子的幅度，太大了或者太小了都会影响运动表现。注意呼吸的频率应该和跑步频率一样。