甩掉小肚腩, 教你从这五个方面快速高效练出马甲线

腹部为什么容易堆积脂肪其实也是人体的一种自我保护，为你储备点能量以备不时之需，比如饿肚子时，让人类更具有生存优势，脂肪同时确保五脏六腑正常运转需要的能量。但在更容易出现营养过剩的现在，似乎并不需要这多余的脂肪。解决温饱后人类追求身体的美感，减脂增肌成了迫切需求。

如何高效减掉这多余的脂肪出现腹肌，小编教你从这五个方面出手。

1、练腹也需要全身训练。虽说局部的力量训练可以增加核心力量，但减脂是全身性，建议增加一些有氧运动，比如慢跑、游泳等来塑身。

2、尝试空腹训练。如果你对自己的体能有一定的信心，尝试空腹做运动这样会高效消耗脂肪。也许这会有点难受，但是健身本身就是与原来的你做抗争。如果出现头晕目眩还是赶紧吃点东西休息吧。

3、定期增加运动量。不给肌肉一个适应度，因为肌肉一旦适应了当前的训练力度就没什么效果了。

4、规划饮食。虽说已经在动起来但也不要找借口多吃，尤其是高热量。更不能因为今天没运动就少吃点。

5、好好休息。

真心觉得健身可以让人脱胎换骨，不仅仅是练已是完全改变你的生活习惯。