光吃蛋白粉，不锻炼也能让肌肉变大，你信吗？

现如今人们的健身意识越来越强，很多人都开始背上健身包走进健身房锻炼身体。他们在健身房里锻炼个把小时挥汗如雨，然后再冲个舒服的淋浴。

有些训练年限的健身爱好者离开健身房前还要冲一杯蛋白粉，咕咚咕咚地大口喝下去，美滋滋~

不自然地，人们就会把蛋白粉和肌肉联想在一起。

有些键盘侠经常在下方留言说“这肌肉都是吃蛋白粉吃出来的，我吃蛋白粉不练也能长这么大”

那么，“光吃蛋白粉，不锻炼也能让肌肉变大”是真是假？

爱健身小冯同学，马上为你揭开谜底！

什么是蛋白粉？

百度解释：蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

简单一点儿理解，就是从食物中提炼出来的可以补充人体蛋白质的粉末。

蛋白质有什么作用呢？

蛋白质是保证机体健康最重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍；因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康——来自《百度百科》

简单得理解就是大强度地锻练是在破坏肌肉，而蛋白质在肌肉恢复时补充，可以促进肌肉的生长。

那么键盘侠想着不锻炼吃点儿蛋白粉就让肌肉变大，就有点儿“不劳而获”了！

那么不锻炼吃蛋白粉，会怎样呢？

医生解释说：健身的人蛋白粉过量时，会增加肝肾的代谢负担，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。

不锻炼光吃蛋白粉的键盘侠，你看了是不是有点儿胆儿颤呢！

温馨提示：如果训练强度没有达到一定程度，就没有必要补充，小冯同学觉得这是种浪费哦，不建议不练就吃蛋白粉