新手健身常犯的错,避免这几大错误,才能获得更好的健身效果!

文 / FarFit发奋健体
2018-08-04 11:33

对于健身新手来说,要想快速提升自己的健身水平,实现健身效果,有很多种途径可以实现。

在现在这个信息发达的时代,我们可以通过手机、网络等学习多种的健身知识。但是对于健身知识的吸纳也要通过自己深入的体会,不要教条式地去学习了解。

新手健身常犯的错,避免这几大错误,才能获得更好的健身效果!

在健身房里,我们经常可以看到很多健身新手在刚进健身房的初期,热情高涨,几乎每天都会去锻炼,但是经过一段时间后,就再也看不到人了。

因为,健身效果的不好,会直接影响到很多人对健身的坚持。

新手健身常犯的错,避免这几大错误,才能获得更好的健身效果!

来看看健身新手常常犯的几个错误,帮助我们更好地实现自己的健身目标!

A、错误之1:只做单关节练习。

健身训练中的动作分为单关节练习和复合型练习。

单关节练习一般是肌肉的孤立练习,只有一个肌肉群受力,例如哑铃侧平举就是单关节训练,只有三角肌中束发力。

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但作为新手来说,掌握孤立训练动作是必须的,但我们不建议你在健身初期就开始这样做,你应该多练习复合型的训练动作,例如练习肩部肌肉,多进行肩上推举这种复合型的练习动作,会更有效地发展你的肩部整体肌肉。

B、错误之2:训练计划太教条、固定。

很多健身新手看了一些教程,例如练胸就是杠铃卧推——飞鸟——绳索夹胸。

于是,每次进行胸肌练习就是按照这种套路、流程走下去。

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当你按照一种固定的流程模式练下去,肌肉是有记忆的。长期按照固定模式练下去,肌肉获得的刺激就会变小,要想块头变大,你得经常变化训练计划。

C、错误之3:有氧练习太多。

很多健身新手一到健身房边开始到跑步机进行有氧运动,这种场景你是不是经常会看到?

如果在力量训练前进行跑步等热身运动,这种方式是可行的,但你应该注意时间控制。

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如果有氧运动的时间太多,那你的增肌效果会大打折扣,对于健身新手来说,如果你不是以减脂作为最重要的目的,还是建议你先练好力量训练。

D、错误之4:次数、组数太教条。

很多健身新手看到网上说的每组动作在8-12次之间,于是教条式地进行安排,无论哑铃的重量、动作的难易程度,统统按照这种模式来。

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当你习惯每组次数为8-12下时,肌肉会逐渐记住你的运动能量,间接所产生的效果也会有限。因此,建议你不要太教条,组数、次数都可以做一些变化,每组15次又何尝不可以呢?

E、错误之5:排斥对蛋白质的摄入。

很多健身新手觉得蛋白质摄入过多,会对人体产生负担,带来身体的健康隐患。甚至很多人认为蛋白粉是一种药。

但是如果你的训练量、强度确实够大,食物中对蛋白质的补充又不足,再加上身体本身对蛋白质并无排异,那么你其实无需担心对蛋白质的摄入。它会让你的肌肉长得更好。

新手健身常犯的错,避免这几大错误,才能获得更好的健身效果!

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