一套床上瑜伽序列,最适合周末的练习

文 / 易美瑜伽工作室
2020-01-25 00:13

如果没有,给你推荐一套简单的床上瑜伽序列,可以有效的帮你减压,消除腰背、肩颈疼痛,缓解失眠,偏头疼,睡前或者早上起床都可以练习,一起来看看吧:

01

1、简易坐+呼吸

简易坐在床上

将右手放在腹部,左手放在胸腔

深深的吸气,感觉腹部慢慢的隆起

缓缓的吐气,感觉腹部在内收

重复练习10-20个呼吸

01

2、英雄前屈

跪立在床上,双腿分开略大于髋部

将枕头放在双腿之间

呼气,前屈向下,俯卧在枕头上

保持5-8个呼吸

01

3、坐立前屈

坐立在床上,双腿并拢

或者分开与髋同宽

吸气,延展脊柱,呼气前屈向下

双手握住前脚掌,或者放在大腿上

脊柱完全放松,保持5-8个呼吸

01

4、仰卧束角

坐立在床上,屈双膝双脚并拢

脚后跟靠近会阴处

仰卧在垫面上,将右手放在腹部

左手放在胸腔,深深的吸气

缓缓的吐气,做5-8次呼吸

01

5、小桥式

仰卧在床上,屈双膝靠近臀部

双脚分开与髋同宽,抬起髋部向上

将枕头放在臀部下方

双手放在身体的两侧

保持5-8个呼吸

01

6、仰卧脊柱扭转

仰卧在床上,屈右膝靠近腹部

呼气身体向左扭转

保持5-8个呼吸,换另一侧

01

7、倒箭式

臀部双腿靠床背仰卧在床上

双手放在身体的两侧

闭上眼睛,保持5-8个呼吸

01

8、挺尸式

仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧

双脚打开与髋同宽,保持5-8个呼吸

或者冥想5-8分钟