超实用的瑜伽练腰动作,让你轻松从XL→S,不看后悔哦!
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KXro0enla2f5h-www.9toutiao.com.jpeg)
咱们今天来谈谈,
为啥菇凉们都有小肚子呢?
可能你们认为是因为天天坐着工作,
可是就算不是每天坐着的人,
要发胖的话还是从腰部开始,
这到底是为啥呢?
腹部的肌肉属于平滑肌,
腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱,
这是腹部容易堆积肌肪的最重要因素,
不过,运动就是消除腹部脂肪的最佳方式,
当身体需要动能脂肪作为能量的时候,
首选会派遣腹部的脂肪作为先锋,
从而达到减少腹部脂肪的目的。
瑜伽体式有很多,但不是所有的体式都有瘦腰的作用。
今天送给大家10个练腰瑜伽体式,
超级有效哦,
每个动作一次坚持2分钟,每天练习5次就可以哦
①上伸腿式
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KX4xnejido0su-www.9toutiao.com.jpeg)
②车轮式
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KXgiwnm2k2l5y-www.9toutiao.com.jpeg)
③卧扭转放松式
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KXnc0jx0q3tcq-www.9toutiao.com.jpeg)
④拱背伸腿式
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KXd4atbwjjzx0-www.9toutiao.com.jpeg)
⑤头碰膝扭转前曲伸展坐式
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KXnuhkvilh0lj-www.9toutiao.com.jpeg)
⑥完全船式
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KX3gegsrghsk5-www.9toutiao.com.jpeg)
⑦半船式
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KX2cwekyo5vpq-www.9toutiao.com.jpeg)
⑧上犬式
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KXkev13cyxxoc-www.9toutiao.com.jpeg)
⑨四肢支撑式
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KXemrnmtybslw-www.9toutiao.com.jpeg)
⑩蝗虫式
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KXbs332zkdwzv-www.9toutiao.com.jpeg)
配合下面这7个简单的keep动作,
更能充分锻炼你的腹部肌肉,
燃烧腰腹多余的脂肪,达到消除肚腩的效果哦
1、平板支撑交替抬腿
先趴在地上,双手打开与肩同宽,
两只手掌打开紧贴,先将左脚往上抬至屁股上方,
接着再换另一只脚,重复一分钟。
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KXhw1ymbs5xpn-www.9toutiao.com.gif)
2、平板支撑交替屈膝
先跪在地上,双手打开与肩同宽,
再将两只手的手指打开,双手紧贴。
接着将双脚脚尖碰地,先将左脚往下压,
膝盖可以不用碰至地上,
再换另一只脚,重复做一分钟。
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KXjreiyg3tvhn-www.9toutiao.com.gif)
3、仰卧腰部扭转
将双脚曲起微弯,上半身也抬起,
只剩屁股在地上。
双脚保持不动,左手放在右手上,
上半身分别向左右两边旋转,重复做一分钟。
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KXxq2dc3zmcjz-www.9toutiao.com.gif)
4、仰卧交替抬腿
躺下来,双手自然放在身体旁,
上半身微微抬起,离地约30度。
再将双脚抬至空中,上下交互移动,重复一分钟。
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KX2qbl1xv4zo1-www.9toutiao.com.gif)
5、仰卧收腹
双手自然平放在身体两侧,双脚微弯,
上半身不完全躺下,头部离开地面约30度,
接着将微弯的双脚抬起,放下时不要放回地面,
一直维持在空中,重复做一分钟。
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KXba43vfcw30o-www.9toutiao.com.gif)
6、仰卧手触脚尖
躺在地上,双脚打直并拢并抬起
让身体呈90度,将双手放至头后方,
先用左手去碰左脚脚踝,
再伸回来放回头部后方,接着换右手,
重复做一分钟。
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KXyafhl5mvtqj-www.9toutiao.com.gif)
7、仰卧手触脚跟
躺在地上,双脚曲起,
用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝,
碰完之后,再用手碰头部。上半身微微抬起,
跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度,做一分钟。
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20200107/KXragmymajq2s-www.9toutiao.com.gif)
动作给大家找来了,快去练吧!!!