腹肌练不出来, 真的不是你不努力, 而是这两个原因造成的!

锻炼腹肌的新手经常会抱怨的一句话：“为什么我按照那些锻炼腹肌的动作练了一个月，感觉一点效果都没有啊!”会发出这样的抱怨并不奇怪，因为他们已经很努力的照做了，只是效果不是自己想象的那么好，感觉被欺骗了一样。

对于这种已经锻炼到位，但腹肌不显现的情况，我们来一一解释其中的原因，请往下看。

我们知道，每个人都有腹肌，有些人看不到腹肌是因为脂肪太厚，被“埋藏”起来了。对于天生体脂偏低的人，他们即使不用锻炼，X块腹肌就会直接显现。为什么是X块呢?因为每个人腹肌的数量是由遗传决定，不能通过后天的锻炼增多或者减少腹肌的数量，普通的健身只能将腹肌练得更加发达。

那么，怎样才能练出腹肌呢?

从两个方面入手。一是将覆盖在腹肌表面的脂肪燃烧掉，二是加强锻炼，把腹肌练得凹凸有致。前边新手们抱怨的，主要是针对第二个方面。即使他们很努力了，但是苦于脂肪太厚，腹肌还是显现不出来。

我们可以试着把腹肌想像成 一块洗衣板，而脂肪是一件衣服，如果你的洗衣板(腹肌)上面盖着一件衣服(脂肪)，那麽你的腹肌就算再怎麽结实强壮，也不会看到！因此吃的健康，降低体脂肪是让腹肌出来的重要关键，所以才会有Abs are made in the kitchen（腹肌是在厨房里练出来的）这句话！配上有氧运动来帮助减脂，把体脂降下来，就可以从两个方面同时入手，将腹肌凸显出来。

有氧运动有很多种，通常大家熟悉的跑步和跳绳都是很好的减肥运动，这里给大家推荐一种更高效的燃脂运动。

Tabata 训练：运动 30 分钟燃脂 495 大卡（建议初学者慎重）

Tabata 训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。TABATA是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动概念，高强度间隔训练方案。内容主要为「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」。

来看看Tabata Protocol的研究报告，研究的对象是体能状况佳的运动选手。其中一组做一周五天的一小时适当强度运动，而另一组则做一周四天的四分钟高强度运动，一个星期做5次的训练，持续六个星期，可提升14%的最大有氧能力及28%无氧能力。

在这里给大家带来中等难度的腹肌动作，你可以根据自身水平进行选择，加强练习。（建议初学者慎重）

1.仰卧抬臀

2.坐姿转体扭腰

3.空中蹬车

4.仰卧交替拉手卷腹

5.触膝卷体

6.仰卧抬腿

7.登山

8.（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

9.平板支撑抬腿

10.俄罗斯转体

11.仰卧交替抬腿

12.仰卧交替摆腿

13.（左）侧平板支撑

14.（右）侧平板支撑

15.仰卧直腿卷腹触足卷腹

16.仰卧屈膝卷腹

17.仰卧紧缩卷腹

别以为这样就结束了，上面的改变仅仅只是增加了你的运动量，不足以让你更好的练出腹肌。要练出腹肌，还需要管好你的嘴，少吃高碳水化合物和高脂肪的食物。比如，美味的蛋糕点心，油炸小吃等。有舍才有得，你说对不?

最后，即使练出腹肌了，至于能够保持多久，还要取决于你的生活习惯。如果生活不自律，暴饮暴食，之前辛苦锻炼的腹肌也会化为泡影。所以，一个良好的生活习惯，才是长期拥有腹肌的秘诀。