跑步3个月减掉18斤，当她脱下上衣，所有的汗水都是值得的

很多人问最好的减肥运动是什么？其实所有的运动都可以帮助你打造热量差，也都可以帮助你减肥，严格来说并没有最好的。尽管不少人质疑单纯的跑步无法减肥，但毫无疑问的是它是一项不需要任何设备，就能帮助你减肥的运动。

梅尔由于长期伏案工作，体重在1年时间内上升了接近26斤，肚子堆积了不少脂肪。在海边度假的时候，看到别人都是纤纤细腰，而自己的腰腹却很粗，那着实是非常糟糕的体验。所以为了彻底改变自己，她决定进行运动减肥。

说实话她并不想跑步，毕竟她以前可是练Crossfit的，但在教练的建议下，她还是决定跑步。长期没有运动的她，最初跑5分钟都累的气喘吁吁，手叉腰不停的喘着粗气，很明显她的确高估了自己的体能。跑步5分钟，就想放弃了，有点想吐又吐不出的感觉，只能走路了。

当然梅尔也不追求速瘦，瘦的太快就需要严格节食，这样的代价就是健康甚至反弹。所以她平均每周跑步3-4次，不管是什么天气，都没有中断过。最开始的3-4个星期，当她看到自己的腹部脂肪纹丝不动时，也曾感到泄气，但好事从不会这么快发生，她决定继续努力，保持耐心！

跑步1个月之后逐渐适应了强度，她逐渐发现自己爱上了跑步的感觉，这是让她之前从未拥有过的美好体验。后面为了突破自己，开始采用变速跑步，也就是快跑接慢跑或者走路，这样可以进一步的提高跑步消耗的热量。

跑步40天之后，她已经减掉了4公斤，惊奇的发现之前许久不穿的裤子能拉上拉链了。跑步3个月之后，她减掉了18斤，当她脱下了上衣会如何？

某网友表示：“当她脱下上衣秀出了身材，我哭了！”这的确是一个非常激励人心的转变！梅尔表示自己真的非常感激跑步带来的效果，所有的付出和汗水都是值得的，你真的没有必要害怕跑步，如果你觉得无聊，可以约上几个好友，你不会后悔自己的选择，穿上你的跑步鞋，努力的去改变自己吧！

梅尔的故事的确很励志，从她身上我们可以学习到，减肥真的需要耐心，不要因为几天看不到体重变化而气馁。

当然并不建议一开始就规定自己要跑多久跑多快，建议从最轻度开始，循序渐进，没有基础的人可以从走路开始，走路到小跑，再慢跑，这样既安全也不会特别痛苦，反而可以坚持比较久的时间。后期如果想要更好的效果，可以采用变速跑，Hiit或者去健身房举铁皆可！