练出诱人胸型!女生胸部健身计划

文 / 肌肉哥
2019-12-04 00:17

好多的女性健身朋友,对于胸部训练都很有疑问!在健身房中,看到女生锻炼胸部的身影真是少之又少!

我一直想不明白这是为什么???胸部可是女生的心头肉!可往往都是男人在抢着练?

你在怕什么?怕软软的乳房练的硬硬的?怕把胸练没了??

女孩们:胸肌和脂肪是两会事的,平时为女性带来曲线美感的是乳房,主要是由脂肪所形成的。而胸肌就是在乳房之下的肌肉,是比较薄而偏平的。

乳房和胸肌是不一样个体。乳房是附属在胸肌上的!

所以:女性健身时锻练胸肌是可以把它变得结实,但对于乳房的大小是无影响的。

所以不用担心练了胸肌而变得结实, 偏平了。脂肪是不会变成肌肉的!

女性练胸肌有什么好处?练了会否更大呢?

1.增加承托力,改善胸形

胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样, 它可以协助固定乳房的形状,减少乳房下垂的问题出现,特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

2.减少副乳。胸部赘肉

副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你的胸肌肌肉量不足和松驰,这个现象就会出现。

如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑,在内衣、衣服和手臂的挤压下,胸部的脂肪就会无处容身而走出来,变成了大家所讲的副乳,胸部赘肉。

那很多女孩们要问了:我要怎么锻炼胸肌呢???

胸大肌是一整体的,很大一块肌肉!女生在锻炼的时候最好采用多个动作多个角度来全面锻炼它。

至于胸部的锻炼动作有很多:俯卧撑, 屈膝俯卧撑, 坐姿推胸,杠铃\哑铃卧推,器械夹胸,哑铃飞鸟等等。

而这些动作你都能做!你不需要像男生那样很大重量。

就比如:今天你要安排一堂胸肌锻炼课!你可以选择3-4个动作!每个动作可以选合适的重量进行3组, 每组重覆15次,一星期训练1-2次。

姑凉们!跟着训练计划一起练起来吧!

女生胸部训练的计划:

1、屈膝俯卧撑

2组*15次、组间休息60秒

2、杠铃平板卧推

3组*10次,组间休息60秒

3、上斜哑铃卧推

3组*8次,组间休息60秒

4、绳索夹胸

3组*10次,组间休息45秒

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