还在一味的吃安眠药吗,专家教你巧治失眠,彻底丢弃安眠药!

文 / 兮兮说影
2017-12-06 19:27

北京中医药大学王西岭教授

还在一味的吃安眠药吗,专家教你巧治失眠,彻底丢弃安眠药!

作为新时代的年轻人的我们,总觉得不熬个夜都不能称为年轻人,可是长时间的熬夜过后,总会让我们进入一种作息紊乱的混乱期,好不容易有一天可以早睡,但是躺在床上却是翻来覆去的睡不着,早早休息的愿望被失眠打破了。

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不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。

据不同的症状,失眠可分为三种类型:

1.难以入眠型(超过30分钟不能入睡),又称起始失眠。

2.不能持续沉睡型,容易惊醒或反复憋醒,几乎每次醒来的时间超过30分钟,又称间断性失眠。

3.早醒型,醒得很早,想睡又醒不着,又称终点失眠。

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根据患上失眠时间的长短,又可以分为三种类型:

1.短暂性失眠,即失眠时间少于一星期。

2.短期性失眠,即失眠时间在一星期与三周之间。

3.慢性失眠,即失眠时间在三周或一个月以上。

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根据生活习惯,失眠又分成以下四种类型:

1.压力型失眠,多为企业管理者、公务员、科研人员

2.不良嗜好型失眠,多为自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作者,长期嗜好喝茶、喝咖啡、可乐、巧克力、酒精、吸烟等,刺激到了神经系统,严重妨碍了睡眠。

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3.焦虑型失眠:多见于30岁以上的女性领导,比如私企老板、财务主管等,这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段,而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪,因此很容易影响神经系统导致失眠。

4.抑郁型:多为技术人员、不常与人交往的职业女性,内向的性格使得她们日常不善于表达,如遇到问题,容易产生低沉、忧郁的情绪。

5.依赖药物型:对于长期依赖药物入睡的人来说,应及时请教医生,改变这一习惯。另外,有的减肥药物由于作用于神经,所以也严重影响了睡眠质量,建议不要服用。

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推荐三个方法:

一、睡觉前先洗个澡,使身体放松,由于洗澡可以进步体温,使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题:

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1、水温以37-40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度,则不利于入睡。

2、时间以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时轻易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。

二、膏滋以滋补为主,兼有缓慢的治疗作用,且因含有蜂蜜而味美可口,为病者所乐用。传统习惯推崇冬春季节进补膏滋,能使由优质中草药、食物的营养成分转化的能量素最大限度地贮存于体内,养肺、养神、健脾、益肾、护心、保肝等为来年身体健康打好基础。膏方属于“药物”范畴,可以冲开水喝,也可直接食用,非常适合冬天使用。

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三、上床睡觉前要维持情绪稳定,请把忧虑临时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想,有事情可以留待明天议论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令,人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着,音乐节奏缓和下来。