男人练腿的5个好处，8个练腿动作有效促睾、延缓衰老

原创内容，擅自搬运者必究！

进入健身房，你可能看到很多人在健身训练，除了连胸部、腹部以及肩部之外，貌似练腿的人可以用少之又少来形容。

为什么那么多人不练腿呢？有两拨人是不愿意不练腿的。

第一种人就是健身新手，健身新手进入健身房，最初的目的是想要练出好看的身材，也就是好看的麒麟臂、胸肌和腹肌罢了。新手对健身的知识的了解还不够深入，不知道练腿的重要性。所以，大部分新人在健身房一般都不会选择练腿。

第二种人就是健身的时间不算短，但也不算健身老手，这类健身者虽然深知练腿的重要性，也知道练腿的好处，可是宁愿只训练上半身，而不去练腿。为什么呢？因为练腿不是一般人能够接受的，除非那些健身达人或者老手才会可以想要去练腿。

练腿的过程不仅辛酸，还伴随着酸痛感，需要花费你很大的精力，来完成一次练腿。关键还有的是练腿之后的48小时内，你的肌肉在恢复的过程中产生肌肉的酸痛，让你可能还走不了路，影响到你的日常生活。所以，并不是很多人愿意练腿。

但是，你能够忍受这么大的酸痛感之后，你的腿部肌肉会变得更加的发达，还会收获很多好处。

实际上，练腿的好处足以支撑我们练腿的整个过程的，你觉得呢？那么练腿能给我们带来哪些好处？

1、由于腿部的肌肉群占了全身肌肉的70%左右，是身上最大的肌肉群。长期坚持练腿，能够刺激肌肉群，强化腿部的肌肉，还能够连带周围其他肌肉群一起参与到腿部运动中来，使得其他肌肉群跟着腿部肌肉群也受到刺激，身上肌肉会更加协调的发展。

2、练腿能够强化腿部，还能增强腿部的肌肉力量。随着负重力量的增长，你会发现你的下肢力量变得更加强大。下肢稳定性会加强，运动不容易受伤。

3、长时间练腿，你会发现自身的肌肉生长速度比其他人快很多。因为无论是减脂还是增肌，协调发展才是最重要的，练腿不仅仅只是练腿，练的还是你全身的肌肉。

4、练腿能够提升个人的各方面的能力，对于男生而言，练腿还能促睾，提高睾酮水平，促进肌肉增长，增强自身的雄性激素，彰显男人的魅力。

5、练腿预防肌肉流失，能延缓衰老的速度，让你老当益壮，比同龄人（没有健身训练的人）更加的年轻。年纪大了后，你依旧是身轻如燕，爬楼梯不是问题而别人每走一步都沉甸甸。

实际上练腿不仅仅这5个好处，其他的好处练过腿的人都是知道的，比如说体能各方面的提升等等，那么练腿有那么多的好处，你该怎么样才能练腿呢？

下面分享的一组练腿的动作，8个动作让你能够虐遍双腿。

1.高脚杯深蹲

2.哑铃箭步蹲

3.杠铃深蹲

4.杠铃直腿硬拉

5.坐姿双腿屈伸

6.俯卧双腿屈伸

7.深蹲器半蹲

8.推举

记住：如果你没有练过腿，就别说你健过身，免得被人嘲笑哦！

一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！