一年怒减56斤!猪猪女孩变健身教练,运动饮食清单大公开!

文 / 39减肥健身学院
2019-08-27 09:22

今天想和大家介绍一个女生,

来自韩国的Hyun Ju

Hyun Ju从小就肉肉的,

和大多数胖子一样,

她常常因为胖被人嘲笑,

以至于极度缺乏自信,甚至讨厌自己,

认为自己是世界上最丑的人。

一开始Hyun Ju选择了自暴自弃,

任由体重暴增,

最胖达到了156斤

更可怕的是,

她的身体渐渐出现

头痛、高血压和糖尿病等问题…

为了身体,

不能这样下去了!

于是Hyun Ju下定决心:

一!定!要!减!肥!

她兴冲冲地扎进健身房,

结果因为身体素质太差,

很多动作都不能完成。

尝试了慢跑,

结果跑得满头大汗气喘如牛,

却只过了30秒,

这严重打击了她的运动热情。

不过她没有放弃,

而是选择先从生活小事上开始改变,

尝试多动少坐

放弃电梯,

改为爬楼梯,

上下班提前下站改为走路,

或是下班选择步行一小时回家。

到身体素质提高后,

她开始骑车和慢跑。

并且逐渐加时加量,

直到可以连续慢跑1小时以上。

Hyun Ju开始每天健身,

即使有重要活动也不会停止,

并保持一星期做3次有氧运动,

每次在早晨空腹状态下运动30分钟。

饮食方面,

Hyun Ju放弃了盲目节食,

选择了营养均衡的饮食方式,

保证摄入适量的碳水、蛋白质和脂肪。

她强调三大营养素的分配很重要:

大致分为碳水化合物:55~65%,

脂肪:20~30%,蛋白质:10~15%。

在食物选择上,

她偏爱天然、无加工的食材,

比如鸡胸肉蔬菜坚果

尽可能少吃加工食物。

如果比较忙的话,

她会把羽衣甘蓝丶奇异果和香蕉当成早餐;

午餐吃鸡胸肉和蔬菜,

准备起来都很方便~

减肥期间,

Hyun Ju是能不聚餐就不聚餐。

如果实在不能拒绝,

她就会提前准备好减肥餐盒,

自己吃自己的。

虽然有些人不理解她的做法,

Hyun Ju觉得,

减肥时要专注自己的目标,

不要因为诱惑或被人质疑而轻易动摇。

另外,

她每天会喝超过2000ml的水,

喝水不仅可以增加饱腹感,控制食欲

还能加速新陈代谢。

就这样坚持着,

不到一年的时间。

Hyun Ju成功减去了56斤!

变化非常明显:

她还爱上了运动,

成为了一名普拉提教练。

经常在网上po健身教程,

现在已经拥有20多万粉丝了。

从156斤到100斤,

Hyun Ju认为,

减肥最重要的,

就是努力保持良好的运动和饮食习惯。

无论减了多少斤,

一旦恢复坏习惯就前功尽弃。

另外,借口往往是减肥的敌人。

“昨天上班太辛苦了,今天是休息日!”

很多人会以此为理由放弃运动。

Hyun Ju指出,

每个人都有懒惰的天性,

做运动正对抗着天性。

为了理想的身材,

我们必须努力打败惰性。

还有最最重要的一点是,

学会爱自己。

Hyun Ju说,

减肥应该从爱自己开始,

有了正面的念头,

才是减肥成功的关键。

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