对于健身者，我有一些小建议不得不说给你听

想要好好的健身，健康的健身，其实还是有很多的细节是需要你去注意的，这些细节未必对增肌有帮助，但是对于训练者的身体本身来说还是有很大的益处的，健身本身就存在一定的风险性，什么时候可以练，什么时候不能连，你得了解了解！

就我个人的亲身经历而言，特别是那些训练力度较大的人群，请不要在餐后的两个小时以内进行训练，这会诱发你身体部分部位的不适应，例如腹部绞痛，当我自己经历过一次这样的遭遇以后，再也不敢这么闹了！

如果你习惯于晚上训练，那就坚持下去，把时间给定好，每天都是晚上去训练，不要一早一晚打乱了自己的生物钟，这对健康也是不利的。

对于腹部的训练它并不能起到瘦肚子的作用，特别是肥胖者，你需要的是无氧训练+有氧减脂才能事半功倍，效果更好。

较小的肌肉群中间的休息时间也不需要过长，你可以频繁的去虐它，较小的肌群也不必太大重量的重量就能起到很好的塑形效果。

一般情况下，肌肉的恢复休息时间都需要48-72小时，但是练得过猛我个人也经历过更长的休息时间，但是这个问题也有可能是跟年龄以及其它方面有一些关系！

如果晚上练后你感觉有些饿了，那就应该补充一些碳水或是蛋白粉了，我个人也经历过，那样真的睡不着，总是感觉很饿，哈哈！

想要实时知道你的训练效果，那就感受一下是否有泵感吧，我说的是你的目标肌群有没有泵感，如果很明显，且其他部位没有感觉，那就说明很不错了，继续努力！

建议增肌的训练也要每周保持一定的有氧运动，相信我，好处多多！

至少2-3次的个半小时的有氧一定是非常有必要的。

超级组就是一个很大的挑战，它可以提高心肺率，其实对于减脂也是一个不错的选择，试试吧，没有它，你的训练计划就不完美了！

建议新手采用固定的器械进行训练，一方面可以学习到更好的动作规范，另一方面也是更加安全，毕竟自由器械对于核心力量的要求还是很高的。

尝试不同的有氧运动，也许更佳有利于减脂，挑战不同的难度，惊喜总是在等着你！

今天就到这里，欢迎各位老铁留言说说自己的感受哦！