健身一直没效果?那可能是饮食不到位,健身饮食尤为关键

文 / 女神有八块腹肌
2019-08-07 01:15

当你热身运动的时候,就会把全身的精力投入在里面,在健身房里你会认真的训练,一旦你喜欢上这项运动,那么你就会严格要求自己。想要肌肉变得强大了,那么就要掌握饮食的技巧,因为饮食非常重要,想要健身有效果,也离不开饮食。

在健身的时候,我们要掌握好一个平衡点,这个平衡点可以让你的肌肉一直发展,同时也会让你的肌肉逐渐增加,脂肪逐渐减少。

主要是分为两个阶段,减脂阶段和增肌阶段。在增肌阶段要多食用富含蛋白质的饮食,并且多进行力量训练,就可以慢慢的提高肌肉的水平,在减脂阶段就尽可能的减脂,来保持肌肉量。

一般在健身中就会分为这两个阶段,增肌阶段的目标是增加肌肉,减脂阶段的目标是减少脂肪,这样可以有效的锻炼肌肉,同时可以进行抗阻力训练和有氧训练,这两个训练可以增加肌肉的力量和围度,也会降低一些疾病的风险,能够改善心脏健康,降低患病的概率。

如果你不确定身体要摄入多少的卡路里,可以找专门的营养师进行询问,一旦确定了卡路里的摄入量,就要按照营养摄入比例进行食用食物。同时在这两个阶段中,营养比例不会发生变化,但是可能你的体重会发生变化,比如我们的摄入食物的量也会发生变化。在健身过程中也要限制一些食物的食用,比如油炸食品,糖,酒精,它们会对肌肉的生长和减脂能力产生负面影响,所以要限制这些食物,同时也要避免高脂肪食品。

如果想要获得营养,便可以通过乳清蛋白,肌酸来获得,尽量限制卡路里的摄入,来减少身体的脂肪。同时可以摄入一定的矿物质和维生素,这样会对肌肉的合成有一定的帮助。除了正常的饮食,也可以增加一些营养补剂,这样会让身体的营养丰富。

在这里我们也可以有其他的搭配,但是必须明白什么应该吃,什么不应该吃,只有搭配有效的营养训练和充足训练量的力量训练,才可以让健身效果事半功倍。