【健身】他健身的目的是为了让自己看起来更像个爸爸
当迈克尔·阿什福德(Michael Ashford)看到一张他在海滩上拍的照片时，他的生活发生了改变。这位科罗拉多州丹弗的居民致力于制定新的饮食和锻炼方案，成功地增重30磅肌肉和塑造了六块腹肌。下面就是他获得成功的故事。
基本信息
起始重量:~130磅
体重增加:自从6.5年前开始我的健身之旅以来，大约增加了30磅肌肉
年龄:34
“我只是体型瘦，”阿什福德说。
“我从小就是一个很瘦的孩子，有幸拥在这个以瘦为主流审美的时代，我拥有一个不错新陈代谢能力(谢谢爸爸妈妈，哈!)我在高中时也是一名长跑运动员。正因为如此，当减肥这个话题成为了让身边朋友一筹莫展的话题时，我基本什么都不用做…我想吃什么就吃什么，我属于吃不胖的体型。但我知道，话虽如此，瘦也并不一定等于健康。”
2012年，他开始了健身之旅。
“我带着妻子和年幼的儿子去马里兰州的海洋城(Ocean City)出差，一天工作结束后，我们全家一起去了海滩。当我们在海滩上走来走去，在海浪中嬉戏时，我的妻子走在我和儿子的前面，给我们拍了一张照片。”
当我妻子给我看那张我在海滩上牵着儿子的手的照片时，我内心对自己的身材开始了质疑。在那张照片中，我看起来非常不健康。也许是传统意义上作为一个丈夫和父亲的责任感，我觉得我需要变得更强壮才能支撑起整个家。”
首先，阿什福德感到尴尬，“因为我自己对肌肉没有任何的了解。”
“在这之前，当谈到我的健康和健身时，我一直觉得‘勉强过得去’就行了。”但在那一刻，我发誓，为了我和我的家人，我将努力找到一种健康和积极的生活方式。”
他抓紧时间开始了。
“我们从大洋城出差回到家后，我立刻办了一张健身卡，开始每周锻炼5-6天。我开始了一个相当直接的健身方案，首先就是增加肌肉量。”
阿什福德也改变了他的饮食。
“我改变了我的饮食习惯，这既是出于健康原因(我有谷蛋白不耐症)，也是因为我意识到我们的健康有多大程度上直接与我们摄入的食物为身体提供能量有关。这很难，因为我的生长环境，我在堪萨斯城外的中西部长大，那里的美食有很多。砂锅菜、大量的奶酪、所有东西都能油炸，裹上面包屑。当然还有堪萨斯城烧烤。我的营养理念很简单:尽量吃接近自然状态的食物，越新鲜越好。如果是从盒子或罐子里拿出来的，我吃的时候会经过再三考虑。”
在阿什福德开始健身的时候，他必须学会如何平衡自己的时间。
我曾经是一个丈夫和一个新爸爸——现在我有了两个漂亮可爱的孩子，婚姻幸福地持续了11年——我在一家软件公司上班。我知道，要做这件事，我必须过一种不平衡的生活;也就是说，我必须剔除或减少生活中与我的目标不一致的事情。我也有我的不可谈判的东西——我不会牺牲的东西。比如，我晚上和家人在一起的时间是没有商量余地的，所以我开始早起，牺牲一点睡眠时间，早上去健身房。”
阿什福德说:“大概10个月后，我开始看到真实的视觉效果。
“我在另一次出差，这次，我在亚利桑那州凤凰城的游泳池旁，又拍了一张我的照片。在这张照片里，我注意到我实际上有肩膀，而我的胸肌更加清晰。虽然变化很小，但对我来说，这就是我做的一切都是正确的证据。”
现在，他非常热衷于全身锻炼。
通常，全身锻炼会从几个主要的复合举重开始，包括深蹲、硬拉和俯卧撑。然后，我要在每个身体部位做一些练习，练几个主要肌肉群。我总是小心翼翼地不做过头，而且我动作迅速，以保持血液正常流动。
“我也喜欢超级组训练，比如胸部和背部放在一起，或者力量移动(深蹲)和力量移动(哑铃蹲跳)配对。我喜欢练腿日。我身体上经历的一些最大的变化来自于我开始每周锻炼两次腿。”
他在健身房之外也给自己设立了目标。
“我想要的健康，不仅仅是肌肉发达，所以我也很喜欢徒步旅行——我在2018年攀登了三座14000英尺的高山，并计划在2019年再攀登至少四座高山——我喜欢像勇士短跑和斯巴达这样的障碍赛。我也经常会去跑步。”
“我比以前更自信了，”阿什福德现在说。
“我的健康状况很好，我很高兴。就像我说的，我想保持健康，所以我不断地改变。它让我保持警觉，让我有了新的目标。”
他想让其他人知道他们也能改变自己的身体。
当我完成了自己的健身改造，看到它对我和我家人的生活产生的积极影响时，我感觉我需要帮助其他男人——尤其是其他父亲。这就是我创办FitDadFitness.com和FitDad健身博客的原因。我希望父亲们和他们的孩子们一起过着积极、健康的生活，我认为健康是保持家庭和睦的一个重要的基础。
1、对自己和健身过程负责
2、努力锻炼——它很难但并不意味着它不值得
3、坚持不懈——不要让挫折打败你
4、改善——每一天都是一个让自己变得更好的机会
5、精神上和身体上都要坚强
6、自律——即使没有人监督也要自律
7、付出巨大的努力——每次都要做到最好
8、充满热情——用你的激情来对待你的健康和健身
9、积极——消极或恐惧会适得其反
10、负责任——对自己和他人诚实
11、不要放弃——如果你放弃了一次，那你接下来会放弃千百次
12、不要自我限制——要对自己期望更高
13、不要走捷径——每次都要做好
14、始终如一——坚持到底。
15、挑战自己——超越你认为自己能做到的极限
16、你要对自己的表现负责