警惕! 他跑了2公里, 肌肉融化了

前几天老王看到一则新闻《怒跑2公里只为逗女友一笑！小伙患肌溶解还肾衰》：

主角小罗，29岁，平时运动很少。近日，和女友因琐事闹别扭，为了缓和矛盾他主动联系女友，提出自罚跑步以赔礼道歉，女友赌气说：“那你现在就跑到我家来当面给我道歉吧。”于是，小罗从家里跑了约2公里到女友家。看到气喘吁吁的小罗，两人重归于好。

谁知第二天小罗就感到持续腰痛，随后又出现恶心呕吐，且小便次数和量都在减少，尿液颜色如同酱油。小罗没当回事，一直到几天后脸肿了、人虚弱无力，才到医院看病。

武汉市中心医院后湖院区肾内科医生检查发现，小罗患上横纹肌溶解症，并引发急性肾衰。后经血透治疗情况稳定。

横纹肌溶解症，这些年是越来越多看到这个专业名词了，于是想着写一篇这个题材的内容和大家分享一下。

在度娘搜索的时候，又看到了一条新闻《姑娘猛踩动感单车后拉“酱油尿” 患横纹肌溶解症》：

23岁的姑娘西西大学刚毕业，平时不大运动的她决心开始减肥，于是便去健身房。在进行20分钟的动感单车训练后，感到下肢肌肉酸痛。紧接着几天，腿部肌肉酸痛感越来越严重。随后，发现小便变成酱油色，并且排尿困难，家人立即把她送到医院。检查发现她血液中肌酸激酶是正常值500倍，被确诊为“横纹肌溶解症”。后经医生治疗后康复。

网上关于运动后患上横纹肌肉溶解症的消息还真不少：

1、看上去很危险，横纹肌溶解症到底是什么？

横纹肌就是有横向纹路的肌肉，好像是废话。人体三大肌肉骨骼肌、心肌和平滑肌中骨骼肌和心肌都有横纹。

横纹肌溶解症发病的原因通俗来讲就是骨骼肌受到了急性的损伤，导致损伤后的肌细胞成分（肌酸激酶、肌红蛋白、醛缩酶、乳酸脱氢酶等）进入到血液中，引起人体代谢紊乱。同时肌红蛋白还会引起肾血管收缩、肾小管阻塞，会对肾脏产生损伤甚至是肾衰竭。

2、真的好担心啊，看得我都不敢跑步了！

其实大家不用这么害怕，因为这个病症只会发生在平时不大动，动起来一下子又很猛这种情况下。如果你平时就运动的习惯，一般是不会得横纹肌溶解症的。

像上面的两个案例，主角都是平时不运动，突然进行大量剧烈运动后，肌肉受到高强度、长时间的压迫或过度使用才发生的。

有人可能会说：才2公里，这量不算大啊？

老王多次强调过：运动强度的高低大小因人而异。别人的easy run对你来说可能就是speed run，别人一次LSD，对你来说可能就是一周的跑量。

大家回想一下，你刚刚开始跑步的时候，是不是操场2圈就痛不欲生了？现在的你可能跑5公里才是一个愉快的热身。

运动强度这种东西只能针对个体，和自己比，对于长久不运动的人来说，跑2公里就已经是极限运动量了。

3、那怎样运动才能避免横纹肌溶解症呢？

这里有几个原则：

1、有基础的运动，适当提高强度一般没有问题

比如你日常的跑量是10公里，突然有一天你去跑个20公里，强度翻倍，一般都不会有问题，顶多就是一些乳酸堆积和延迟性肌肉酸痛。

因为肌肉有很强的适应性，即使有轻微的损伤也不会释放出大量的肌酸激酶，进而引起横纹肌溶解。这种现象被称为“重复运动效应”，英文Repeatedbout Effect。

2、对于一项新开展的运动，一定要循序渐进

同样还是上面那个有跑步基础的你，自认为身体素质高于普通人，这个时候如果突然让做500个俯卧撑，那就有可能横纹肌溶解了。

道理很简单，俯卧撑你没基础，这部分肌肉平时几乎没有锻炼到，即使有跑步的底子也会让局部肌肉产生超强的运动量和过度训练，那就很有可能出问题了。

所以，没事不要在自己不擅长的事情上作死，隔行如隔山。

3、采取交叉训练的方式，既可以保证运动量又安全。

交叉训练就是为了不给局部造成超强的压力，比如你可以跑步10公里、再做些核心训练、俯卧撑、深蹲、引体向上等等不同方式的运动，这样既能保证运动量还很安全，相关部位的力量训练对跑步的速度、稳定性也有很好的帮助。

另外，服用特殊药物，如洛伐他汀、辛伐他汀和普伐他汀等、高温天运动大量出汗、未及时补充水份都会增加发病的概率。

也有案例报道大量食用小龙虾也会引起横纹肌溶解症，这里主要讨论运动的因素就不再展开了，好这口的朋友选择干净卫生的大店，同时吃得适量，一般也不会有问题。

写了这么多，总结一下：横纹肌溶解症主要是因为一下子突然上了超过身体某个部位极限的运动量引起的。无论是没有运动基础的小白，还是运动达人，不恰当的突然发生的剧烈运动，都有可能患病。

因此，无论什么体育运动都应该遵循循序渐进的原则，从小运动量开始，按自身身体情况逐渐增加强度和难度。切不可盲目追求效果，情绪高涨了就拼命运动，不顾身体感受。

如果某一次运动后，肌肉严重酸痛，应该立即暂停训练，好好休息，同时大量喝水，增加排出。如果几天后发现尿量减少、小便呈酱油色，应立即到医院肾内科就医。

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