瑜伽初学者教程 简单易学很实用

文 / 肌肉狂魔
2017-07-07 11:10

瑜伽是一项广受人们喜欢的运动方式,不过高级的瑜伽很难做,所以很多人都不会做。其实用于瘦身减肥的瑜伽只要简单的动作即可,例如瑜伽初学者教学动作。

瑜伽锻炼不仅能够平心静气陶冶情操,还能够达到瘦身减肥的效果。因此很多女生都是瑜伽的忠实爱好者。其实高级的瑜伽动作很少有人能够做到,一般只要学会瑜伽初学者教程即可。盘腿而坐上身伸展挺直,双手自然的向上拉伸。这个动作比较锻炼上肢形体。双腿弯曲叠加向外,可以有效的拉伸大腿外侧的肌肉,锻炼出漂亮的腿部线条。

整个人平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,左腿向前贴近上身,而双手也抱住腿部膝盖使腿部更加靠近上身,头部抬起离地,整个身体只有背部着地,然后再换右腿向前弯曲。可以很好的拉伸颈部腿部的线条,而且腹部用力也有利于减去肚子的赘肉。双腿伸直紧贴瑜伽垫,双手撑地,依靠手部的力量和脚后跟的支点将身体抬起,坚持半分钟,可以极大消耗身体脂肪。

单脚站立需要很高的平衡感,否则好很容易跌倒。一腿站立,另一条腿向后向上伸展,上身自然的前倾,一手向后扯住伸展的膝盖处,一手向前伸展保持身体平衡。整体造型就像音乐盒里跳舞的女孩,肢体语言美极了,整个人都非常有气质。

瑜伽练习一定不能忘了拉伸四肢,会使得整个人看起来大方洒脱女神范十足。双脚分开站立,可以一前一后也可以一左一右,上身挺直侧弯下腰,一手压住脚面一手向上伸直,头部向上转可以有效减少脑充血的眩晕感。【原创未经允许,谢绝转载!】