保持身材第一步: 检查一下你的吃饭顺序

我们先回忆一下我们的进食顺序。

一般是一动筷子就是先进饭，

然后就吃最喜欢的鱼和肉，

红烧的肯定优先。

然后唰唰唰地把饭吃好了。

觉得蔬菜有点少，于是赶快吃两筷子蔬菜。

饭后再来碗汤，吃个水果。

这个顺序是非常普遍的，

但是……对于减脂来说，不是最优顺序。

因为如此的话，会提升血糖，增加食量、促进脂肪堆积。

我们的目标是让每一餐的血糖上升速度缓慢，而且饱腹感强。

面对同样的饭菜，

我们要开始改变我们的进食顺序。

第一步，我们吃什么？

蔬菜。

吃蔬菜要有讲究，最好有一个小碗，把蔬菜就夹到碗里，

类别越多越好，深色蔬菜优先，绿叶蔬菜优先。

蔬菜先吃完，会在胃里形成一个“栅栏”。

对于延缓后面的血糖上升非常有帮助。

接着第二步，咱们吃什么？

喝汤。

汤的营养其实很好，但要喝清汤。

汤一喝完，

你会觉得胃里基本饱了一半了。

然后，咱们可以吃一点蛋白为主的荤菜了。

比如鱼虾、蛋白、蛤蜊、适量的鸡胸肉等。

这些荤菜的烧制方式要注意，

尽量以卤、蒸、炖、白灼为主。

如果是油抄的，可以稍微用汤“过过油”。

接着，可以适量吃一点主食。

主食是一定要吃一点的。

主食最好以粗粮为主，五谷杂粮都比较好。

如果你一定想吃点米饭，

最好选择糙米，就是粗加工米。

这些粗粮不仅营养好，而且GI值不高，

非常适合减脂期间吃。

最后的水果，可以适当吃一点。

但现在的水果糖分都极其之高。

要选择糖分比较低水果。

如苹果、番茄、黄瓜等。

好，我们再来巩固一下我们的进食顺序。

蔬菜—汤—鱼蛋肉—主食—水果。

夏天来了，该收拾一下身材了

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