健身后人总是疲惫,该如何在健身后休息?

文 / 肱二头肌
2019-06-08 14:17

增肌训练会对肌肉进行高强度刺激,而且还会消耗较多的热量,因此健身后容易出现疲劳、饥饿的情况。但如果疲劳过度,就应该降低训练强度或训练量了,否则不但无益于增肌,还会对身体造成伤害。

比如,臀腿训练结束后,在正常走路时腿部肌肉出现颤抖的情况,就说明运动强度太大了。锻炼结束后出现头晕、肌肉酸痛等身体不适的症状,则说明持续运动时间太长了。关于健身后为什么会疲劳以及该怎样恢复,详细介绍如下:

运动疲劳的原因

造成运动后疲劳的原因,主要有两个方面:一个是高强度无氧运动后,血液和肌肉中会堆积较多的乳酸,从而加速肌肉疲劳、引起肌肉酸痛,使人疲惫。 另一个原因就是高强度运动会快速消耗能量,使体内血糖水平有所下降,各个器官的营养供应水平降低时会引起疲劳。另外,较长时间的运动会造成运动神经疲劳,这也是引起运动疲劳的原因之

训练结束后不宜马上休息

训练结束后,如果不是出现了身体明显不适的情况最好不要马上休息,应进行拉伸或强度较低的有氧运动。因为运动刚刚结束后,心肺功能还在高负荷运行,大量的血液仍在不断涌进肌肉提供能量和氧气。 如果训练结束后立即停止运动,会使大量的血液在肌肉中存留较长时间,不仅不利于减少肌肉中堆积的乳酸,而且还会因肌肉中血液较多而引起肌纤维生长变粗的情况,从而出现“死肌肉”。

训练结束后要立即拉伸

训练结束后立即拉伸,能将肌肉中的血液挤压出来,可有效避免肌纤维粗大。除此之外,拉伸还可防止肌肉纤维因长时间处于收缩状态而失去弹性。

运动结束后补充能量有利于缓解疲劳、防止肌肉流失

高强度无氧运动会消耗大量的糖原,因此在训练结束后身体可能会出现分解肌蛋白供能的情况。为了防止蛋白质分解供能造成肌肉流失,运动结束后可通过饮用加糖的豆浆来补充能量。

锻炼结束后身体还未完全恢复,为了避免加重心脏负担、引起身体不适应,应选择温热的豆浆并采用少量多饮的方法。即每次豆浆的饮用量不超过200ml,二十分钟后可再次饮用。

训练结束后一小时内不宜洗热水澡

训练刚刚结束后身体还比较疲惫,较多的血液还在肌肉中,肝肾等内脏器官还在高负荷运转代谢酸性物质、排出毒素。如果此时洗热水澡,会加速血液循环、促使更多的血液流向皮肤和肌肉。 大量的血液流向皮肤和肌肉,会使供血量本来就有所减少的心脏、大脑等器官的营养供应进一步减少。这无疑会对内脏器官的正常运行造成影响,严重时还会出现低血糖的症状,比如头晕、呕吐等。

避免过度疲劳

健身训练结束后出现适度疲劳是比较正常的,但应避免过度疲劳。出现过度疲劳的原因,主要是身体还未完全恢复就开始进行下一次锻炼。当身体过度疲劳时,一般会出现晚上犯困早、晨起肌肉酸痛、白天精神状态不佳的情况。

出现身体疲劳的情况后,应减少训练强度或延长两次训练的间隔时间。另外,保持均衡的饮食及良好的作息习惯,对于防止过度疲劳也有重要作用。

最后需要说明的是,健身训练的运动强度及运动量应根据个人身体状况进行调整,尽量避免出现过度疲劳的情况。过度疲劳不仅不能起到应有的健身效果,而且还会降低免疫力、增大患病的风险,不利于身体健康。