一组高强度有氧训练动作, 让减脂效果更好!

文 / 勇源运功
2017-07-06 18:18

节食减肥显然是不可取的,只有运动减肥才能达到跟好的效果。有氧锻炼一直都是减脂的利器,很多脂肪厚重的人总是希望能通过有氧来减少身体的脂肪。

常见的有氧运动有哪些?

常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

低强度有氧训练确实能在运动中燃烧更多脂肪,但高强度训练才能提升运动后的新陈代谢,即使高训练在运动中燃烧的脂肪较少,在运动后的24小时内两者燃烧的热量并无不同。

高强度训练不仅减脂的效果更好,还能维持肌肉质量、心肺健康、改善代谢指标,多个愿望一次满足。

下面是一组高强度有氧燃脂动作,挑选3~4个融入到你日常的锻炼间隙中,相信会有很好的效果。当然,也可以直接融入跑步的间隙中!

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10