12个提高男性能力的训练动作图解，你不可错过！

图片中颜色标注部位

为锻炼的目标肌群

看看你练对了吗？

动作1：坐姿器械腿举

▼

动作2：杠铃负重宽距深蹲

▼

动作3：俯卧器械腿弯举

▼

动作4：跑步

▼

动作5：器械负重深蹲

（哈克深蹲）

▼

动作6：器械负重提踵

▼

动作7：杠铃负重体前屈

▼

动作8：器械坐姿收腿

▼

动作9：哑铃负重上下台阶

▼

动作10：坐姿器械举腿

▼

动作11：坐姿负重提踵

▼

动作12：杠铃负重深蹲

▼