没时间去健身房锻炼,选择在家健身,效果也很好

文 / 肌肉外衣
2019-05-11 11:29

对于现在的很多上班族来说,健身是一件非遥不可及的事。因为他们每天不是在上班,就是在去上班和下班的路上,下班之后就已经很晚了,也没有时间去健身。其实如果你没有时间去健身房的话,在家健身也是不错的选择。今天小编给大家推荐三个可以在家做的健身动作,让你足不出户就可以健身。

动作一:哑铃站姿肩部推举。

标准动作:自然的站立在地面上,保持昂首挺胸的姿势,让你的双腿开立,保持双脚之间的距离与肩膀的宽度相同。

双手分别握住一只哑铃,举起你的双手,让你的双臂的上臂保持与地面平行的姿势,让小臂保持与地面垂直的姿势,然后举起你的双臂,直到你的双臂保持直立时停止上抬。

保持这个动作两到三秒钟,然后缓慢的放下你的双臂,再让你的双臂回到上臂与地面平行,小臂与地面垂直的姿势。反复的做上述动作每天做三组,每组做15次。

动作二:俯卧撑。

标准动作:让你的双手和双脚的脚尖支撑在地面上,打开你的双手,让你的双手之间的距离保持与肩膀宽度相同的长度。

使你的腰背部以及脖颈和头部挺直,使身体从侧面看起来形成一条直线。弯曲你的双臂,使身体的重心下移,直到双臂弯曲成上臂与地面平行时停止下移,然后直起你的双臂,让身体回到起初的姿势,每天做3组,每组做15次。

动作三:哑铃深蹲。

标准动作:自然的站在地面上,让双脚保持开立的姿势,使双脚之间的距离和肩膀的宽度相同。

双手各握住一只哑铃,始终保持昂首挺胸的姿势,弯曲双腿,让身体的重心向下移动,直到大腿与地面平行时停止下移,然后起身,回到原来站立的姿势,每天做三组,每组做15个。