为什么不能每天练引体？想突破个数，需要强度超量

相信有不少人刚开始健身都有一种急于求成的心态，例如做引体向上，为了提高引体向上的数量，每天都去练习，但你要知道，这是不对的。

我们知道，如果你想在锻炼和健身训练中取得进步，就需要进行额外的训练，然后好好休息，这就是超量恢复。

那具体是如何超量呢？有两种方法。

以引体向上练习为例，如果你的引体向上能做10个，你想把它提高到15个，那么每次引体向上练习的中量应该是50个左右。

其中，中量50是一个近似值，如果你发现即使你做了50个引体，第二天你还是静力旺盛的话，你可以再次做引体向上的运动，这时，50个引体的总量对你来说是不够的。

你可以试着把引体的重量设定在80左右，如果这还不够，可以将其设置为100。

至于总量设置多少比较合适呢？

经过一天的引体向上训练，你会发现第二天，再也无法做引体向上的训练了，那么这个时候，你就是超量的。

因此，下次如果你还问自己是否能天天练习引体向上，那这说明你的引体向上练习强度是不够的。不然即使你想每天训练，你的身体也做不到。

超量强度的概念在健身房训练中更容易理解，例如，如果你通常是做50公斤的深蹲练习，然后你今天用60公斤，那么这就是强度超量。

对于引体向上，我们通常是做自重引体向上，阻力就是我们自身的重量。

如果我们希望强度超量，有两种方法：

1、增加负重，在你的腰上挂一层负重杠铃片，或者穿上负重背心进行训练。

2、偏重，如果你没有负重设备的话，可以做偏重练习，此时，主要用力的手将承受更大的重量阻力，实现强度超量训练。

因此，当我们练习引体时，有时不得不做更多的组数来达到总量的超量，有时候，一个人必须承受更多的压力或负担，这样进步的效果才会更加明显。