力量训练的技巧，让你能高效率地增强肌肉力量

大肌群带动小肌群

力量训练也讲究顺序。你可以先练诸如背阔肌、腹肌、大腿肌这样的大肌群，再让它们带动小肌群生长，更能提升肌肉力量。同时，这样交替练习肌肉群也能够让不同部位的肌肉都有时间得到一定的恢复。

选择复合型动作

选择多个关节都能参与活动的锻炼动作，像是深蹲、仰卧单车、立卧撑跳等，它们训练肌群更多，训练负荷更大，对增大肌肉体积和增强肌肉力量的效果会更加显著。

调整组间休息时间

适当缩短每两个动作之间的休息时间和组间休息时间，帮助充分调动肌肉，从而帮你提高整体锻炼的强度。