再不好好训练，你梦想的宽肩，只能在梦里想想了

在健身过程中，你可能会有想过有朝一日或许可以在舞台展示自己的身材，成为众人焦点？实践起来其实没有想象中那么难，但胸肌再大，背肌再厚，也没有饱满的三角肌吸引眼球。

没有人会嫌弃自己的肩练得太宽，这是事实，但肩部比其他部位容易受伤。下面我们来谈谈一些容易被忽略的细节，只有突破，才能出众。

首先，一定要正确地热身，动作姿势要规范，采用的重量要在能力范围内，否则就可能会对肩部造成损伤。肩部受伤的频率比其他部位要高，不是因为肩部脆弱而是因为肌肉群，也就是三角肌前束、中束和后束。训练量大比单纯的采用大重量，能更好地刺激肩部肌肉。

相对于胸肌和背阔肌来说，三角肌是较小的。所以，我们在训练三角肌时，更应该注重的是训练量和频率，而不是采用的重量。采用较小的重量，省下体力做更多次，再配合正确的姿势，这样有助于你练出饱满的三角肌。

热身对任何肌肉群和关节来说都是至关重要的。而且肩部肌肉相对较小，不经过热身，直接用大负重开始训练，受伤的风险会较高。

再次强调，这不是因为肩部天生就容易受伤，只是因为三角肌较小所以在处理较大的负荷时会更困难，就像不热身就进行大重量推举一样。

像腿部、胸部、背部这些部位，因为支撑骨骼结构的肌肉比肩部的要大得多，所以能更轻松地举起较大的负重。肩膀这样由较小的肌肉支撑骨骼结构的部位更容易受伤。

先进行10分钟左右的热身再开启肩部训练，可以采用绳索肩外旋或者是绳索肩上旋对肩袖肌群进行热身，用手臂的旋转和伸展对手臂和三角肌进行热身。

肩部训练要休息循序渐进，开始时可以用反向金字塔组，重量和次数循序渐进，由轻重量到高重量，由低次数到高次数。这样在推起更大重量时，由于肩膀在前面的训练已经充分热身了，所以肩部受伤的风险就减小了。