甩开同龄人：纠正7个锻炼错误助你更年轻

健身能驻颜，使你看上去比同龄人更年轻。但是一些健身坏习惯可能会对健身带来的抗衰老效益起到阻碍作用。经常对固有的锻炼规则进行更新，能拨慢时钟的运行，起到逆转容颜衰老的作用。

1.忽略了休息

尽管把锻炼进度表安排得满满当当确实令人钦佩，但休息必不可少，特别是随着肌肉功能的老化。

运动生理学家认为，剧烈的、长时间的运动和睡眠剥夺会释放和增加血液中的皮质醇含量。这就会对胰岛素的功能产生反作用，升高血糖水平。这些糖经历了一系列生化反应，最终形成晚期糖基化终末产物（英文简称为AGEs）。它随后与胶原纤维结合，导致皮肤弹性下降、长出斑点和过早长出皱纹。

为减轻这类炎症，无论你对锻炼多么热衷，每周至少也要休息一天。

2.体态不佳

无论你是在锻炼、散步，还是坐在办公桌前工作，良好的姿势对保持健康和延缓衰老都是必不可少的。糟糕的姿势会对脊柱产生长久性的影响，如出现圆肩驼背。

为避免体态不良和错误的锻炼姿势，你需要在有资质的教练指导下锻炼，他们能校准你在特定动作下身体各部位偏离的位置。如果你很重视体态欠佳这个问题，可以报名参加瑜伽、普拉提或芭蕾舞学习班，以掌握身体调整的原则和方法。

3.尝试高强度的力量训练动作

你有没有注意到年纪越大，反应速度就越慢？为保持思维功能的敏锐，你可以把高强度的训练动作融入日常锻炼方案之中。

举比较沉的重物（而不是多次举起较轻的重物）、做爆发性的跳跃动作和快速短跑能构建更多的快肌纤维和缩短反应时间。

4.完全依靠有氧运动

虽然有氧运动是一种很好的锻炼习惯，但力量训练才能强健肌肉，帮助你在不锻炼的时候也能继续燃烧热量。这对于成年人来说特别重要。

由美国退休人员协会进行的一项调查发现，许多年龄在50岁以上的美国成年人缺乏足够的肌肉力量。这项调查揭示很多成年人都在坚持锻炼，但有氧运动是他们的首选，只有1/4的受访者从事了力量训练。

研究表明，力量训练有助于保持肌肉重量；肌肉重量得以保持后，进而让人看起来年轻。

5.忽视盆底肌

当你从事锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它仍然很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。

为保持盆底肌的紧致，你可以每天做3次凯格尔运动，每次做3组，每组10次。

6.略过了高强度间歇式锻炼（HIIT）

高强度间歇式锻炼并不是一种时尚，而是有着切实的功效。事实证明，它对抵抗衰老迹象非常有效。研究发现，从事高强度间歇式锻炼的老年人其线粒体的性能提高了69%，这就有助于他们的身体生成能量，改善胰岛素的敏感性，降低患上糖尿病的风险。

为获得抗衰老的功效，你应当每周从事3次高强度间歇式锻炼。

7.从不减压

练习瑜伽和武术能保持皮肤水嫩有光泽，你也可以尝试用冥想来减轻压力和焦虑。

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