新手健身之路,从这篇文章开始,小白看过来

文 / 懒人增肌
2019-05-06 14:05

健身越来越受欢迎,很多小伙伴都在办了健身卡,下班不是再喝奶茶吃鸡腿,而是去健身房跑步。但是每个人在第一次进入健身房的时候都对健身有一些疑问,所以今天这篇文章是为了解决你对健身的疑虑,然后更好地开始你的健身之路。

新手健身之路,从这篇文章开始,小白看过来

1、刚开始健身,一天练多久才合适?

一切都有一个过程,当我们面对新事物时,每个人都是新手,但随着我们对它的了解,你也可以从新手变成专家。在做一件事之前,我们必须对它有充分的了解,这样我们才能更快地掌握它,利用它,健身也是这样。只有当你知道一些事情,你才能更快地走上这条路!

对于刚开始运动的人来说,最好每天控制40分钟的运动时间。有些人认为40分钟太短了。事实上,40分钟就足够锻炼我们的身体部位了,而且它还可以更好地避免令人尴尬的过度健身现象。

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2、健身初期,什么样的强度更适合?

在开始健身的时候,我们训练时不能用大重量,低次数上,虽然这种训练方法可以增加肌肉的数量和增加肌肉的维度,但初学者的身体吧一定能承受得住。

所以我们可以控制动作的次数到15次左右,重量一定要适合自己,这样才能充分锻炼肌肉,让我们逐渐适应健身。

正确的方法是看你适合什么样的重量以及强度,然后把运动的次数控制在15次左右,这样你的身体就可以有一个更好的适应过程,然后再上重量级,身体就不会有任何不良反应,慢慢进入正确的健身轨道。

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3、健身目的,应该是减脂还是增肌?

如果我们的体重太大,那么我们最好在减肥的同时,增加我们的身体肌肉含量,同时降低我们的身体脂肪率,这样可以使我们达到更好的减肥效果。

如果是瘦的人,最好优先考虑增肌。这时,我们不仅需要练习,还要学会吃,使我们的体质显著增强。

当然,每个人去健身房的目的各不相同,减少脂肪或增加肌肉的目的因人而异。比如说,如果我们去健身房的时候赘肉比较多,我们必须减少脂肪,但同时,我们可以辅助的增肌,这样我们就能锻炼出更好的体脂率。对于一些瘦小的男孩和女孩来说,他们需要更多的肌肉,因为他们不需要降低体脂率,所以这种人群健身应该以肌肉锻炼为主要目的,培养成肌肉型的男女。

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所以,喜欢健身的小伙伴们,赶快行动起来吧!