学学这组瑜伽超经典的练腿功，轻松拥有奚梦瑶同款大美腿！

学学这组超经典的"练腿功"，轻松拥有奚梦瑶同款大美腿！

奚梦瑶，一位拥有完美身材曲线的中国模特，身材非常棒，特别是她那一双又长又细又直的大美腿实在博人眼球，绝对的吸睛利器啊。

她是怎么做到的？这当然离不开她长期健身的因素。也想要拥有同款美腿？那就多练练，1组超经典的"练腿功"送给你，每天记得拉伸腿部韧带，有助于消除腿部赘肉，矫正不良腿型，让你的双腿变得修长！

今天小编分享的是1组瘦腿塑形的瑜伽体式，赶快跟着小编一起开始今天的瑜伽课程吧，今天的你绝对有收获哦！

1、龙式

龙式，属于卧姿瑜伽体式，练习者可从四柱支撑体式开始，打开髋部，一只腿向头部处延伸，练习中双手肘弯曲贴地支撑起躯干，保持脊柱笔直，颈部可微微上仰。有助于强健手臂、腿部力量，拉伸腿部韧带，灵活膝关节和踝关节，消除腿部赘肉，美化腿型。

习练要点：

A.练习者俯卧于地面上，双腿并拢伸直贴地，屈肘贴地放于体侧，臀部上提，双膝微微弯曲点地，双臂用力将躯干抬离地面直至与地面平行，进入四柱支撑式。

B.腹部内收，颈部向上仰，弯曲左膝，左腿向头部处伸展使得小腿贴于手臂后侧，保持平衡坚持3-5个呼吸。

2、站立前屈式

站立前屈式，梵文名为Uttanasana，ut指的是深度，tan指的是伸展的意思，属于经典的站姿前屈类体式，练习中需保持双腿绷直，前屈的时候应从髋关节开始前屈，尽量使得躯干贴于大腿根部，头部朝下位于双膝之间，双手肘弯曲向后握住小腿后侧。有助于强化腿部肌肉锻炼，消除腿部赘肉，灵活膝关节，纠正不良腿型，美化腿部线条。前屈时脊柱上拱呈弯拱姿态，有助于强壮脊柱，柔韧脊柱，强健背部力量，优雅体态。

习练要点：

A.练习者站于地面上，双膝并拢绷直，挺直脊柱，目视前方，双手放于体侧，保持呼吸。

B.收腹，双手肘弯曲放于腰部两侧，躯干从髋关节开始向前做屈体运动使得上半身尽量贴于腿部，下巴内收，双手向后握住小腿后侧，保持平衡坚持3-5个呼吸。

美不美看大腿，这句话虽然很粗，但是理不粗。想要细长大美腿的妹子看过来，这组瑜伽体式绝对适合你，赶紧收藏这波福利，每天记得坚持锻炼哦！