腹肌马甲线过时了，“斑比跪”才叫性感，已舔屏！

健身练出一个好身材，

别只知道秀腹肌、马甲线、翘臀。

今天就要给小伙伴们介绍一个集

炫腹、炫臀、炫腿于一身的秀身材姿势。

请看下图：

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这个秀身材的姿势叫“斑比跪”，

就是像斑比小鹿一样的跪着。

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要求跪姿坐下，

臀部贴着脚后跟，保持背部挺直。

这样可以让后背、美背、翘臀形成

一条性感的曲线，凸显女生的魅力。

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特别是在夏天，穿上比基尼，

这样的跪姿不仅性感，

还撩人！

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接下来

就送上一组女生“斑比跪”，

小伙伴们感受下这样的姿势是不是

比腹肌、马甲线、翘臀还性感呢？

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斑比跪确实性感撩人，

不过前提条件是你得有个好身材。

如果你身上脂肪过多，

这个姿势不仅不会凸显你的曲线，

还会把你身上的脂肪挤出来，

让你看起来更胖更臃肿。

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同样的姿势，没有好身材做支撑，

风景绝对不一样。

不信你看啤酒肚男士们的斑比跪

就是另外一种风景。

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今年夏天

如果你想要跪出性感撩人好身材，

首先脱油减脂是必须的。

其次，

平坦腹部、小蛮腰、翘臀、美背

一个都不能少！

现在行动起来你还来得及，

贴心的小编为小伙伴们送上一套

无负重瘦腰、瘦腿、翘臀训练计划，

助你早日秀出好身材。

具体动作如下：

动作1

深蹲+单脚前蹬腿 20-30次

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动作2

箭步跳 左右各15-20次

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动作3

眼镜蛇俯卧撑 10-15次

做不了这个动作

可以用跪姿俯卧撑代替。

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动作4

直臂俯撑开合跳 20-30次

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动作5

单脚直立俯身硬拉 左右各20-30次

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动作6

后撤步蹲 左右各10-15次

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动作7

仰卧撑+手碰脚 左右各15-20次

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动作8

仰卧分腿收膝 15-20次

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请根据自身练习水平，

将整套动作做1-5个循环。

训练前先进行5-10分钟的准备活动，

比如慢跑、动态拉伸等。

动作之间尽量不休息，

做完整套动作后休息2-3分钟。

最后，

祝小伙伴们早日秀出好身材，

斑比跪拍起来！

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