转给刚开始健身的人，实用健身防护白皮书！

越来越多的人开始热衷去健身房打卡拍照发朋友圈，大大小小的健身房总是不缺人。如今，健身这件事已不再只是关乎身体健康，更是一种时尚的潮流。

不过，健身房虽然是一个打造好身材、能给人带来快乐的场所，但在运动过程中如果操作不当或防护不当，很容易给身体造成适得其反的效果，得不偿失。

今天，就请和小编一起，来学习学习怎样做好运动防护吧！

拉伸准备必不可少

拉伸，可以说是运动防护必备的一个技能。无论是健身前的动态拉伸，还是健身后的静态拉伸，都应当成为我们健身中的必要环节。

事实上，如果运动前期的拉伸没有做到位，会大大增加运动健身时的风险系数。人体肌肉具有记忆性，长时间处于紧绷状态下后猛然运动，极易造成拉伤或其他伤害。因此，充分做好拉伸，放松肌肉，可以有效保障运动过程中的肌肉安全。

运动后的拉伸，则可以帮助我们缓解肌肉疼痛，促进血液循环和身体机能的恢复能力，更好地修复运动中给肌肉造成的压迫和伤害，进而提高身体柔韧性和新陈代谢。

随时补充健康水

说到健身运动防护，小到最基本的水分补充，大到各种器械的正确使用以及护膝等装备的佩戴，都是一门很深的学问。先别说其它的，光是健身喝水，80%乃至90%的人都有可能喝错了。

健身运动时人体出汗量大大增加，非常容易造成体内水分不足，及时补水很关键。但因健身过程中人体自然发热，很多人在水补给时会优先考虑冷饮，这样的做法是非常错误的。当身体处于高能耗、高温度的状况下，贸然饮用冷饮，极易引起肠胃痉挛等症状。

同时，不少健身人士习惯选择运动或功能饮料来进行水补给。不可否认，运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其它微量元素成分，有助于调节身体机能。但因其普遍含糖量较高，解渴效果并不理想，加之饮料中含有电解质钠，过度食用可能会导致诸如高血压等问题，所以并不建议经常饮用。

综上，常温的饮用水无疑最适合健身补给。不过，饮用水的选择也有讲究。大多数人对矿泉水、天然水情有独钟，但其实它们都是生水，生水寒性大，运动过后饮用易产生腹泻等状况，另外生水采用化学臭氧杀菌，容易产生溴酸盐等化学杀菌副产物，存在安全隐患，对于热爱健康的你，并不是最佳选择。

相比而言，烧开后的熟水，寒性大大降低，同时也易于人体吸收，可快速解口渴，更解体渴。当然，如果嫌运动时带保温杯装熟水麻烦，可以选择瓶装熟水，比如今麦郎凉白开，其采用UHT125℃非化学纯物理高温杀菌，绝无化学杀菌副产物残留，安全健康，方便携带，喝后不涨肚不闹肚，非常适合运动后饮用。

辅助设备很关键

除了喝水外，健身时佩戴防护设备也很关键。运动圈里有这么种说法：运动百益，唯有伤膝。事实上，经常运动的人很多都有“运动膝”、“跑步膝”。这种情况下，一方面要加强腿部肌肉的锻炼，另一方面就是一定要选用合适的护膝，在运动过程中实时佩戴，保护我们运动时的膝盖。

此外，科技的进步也为大家带来了许多黑科技的便利。因此，在健身时不妨佩戴一个运动手环，帮助我们实时监测运动中和运动后的身体变化。

如今的运动手环除了能记录包括心率在内的运动数据，往往还增加了监测体脂和肌肉含量的功能，更够让我们更好地了解身体状况，也能及时对身体异常数据做出防范。

好了，今天小编就介绍到这里。运动虽然好，安全更重要。希望爱运动的小伙伴们在以后的健身过程中，能够牢记上述几点。在做好自己的运动防护的同时，也要记得给身体补充熟水凉白开。最后，祝所有刚刚开始健身的朋友们都能成就自己最满意的健康体魄。