6个动作，只要60天再现平坦小腹，练出马甲线！

亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

我们都知道小蛮腰是女性追求的，马甲线是性感的。可现实中，很多女孩由于缺乏运动，又爱喝奶茶、吃甜食，导致小肚腩加身。

那么有什么办法可以减掉肚腩，快速练出马甲线呢？

首先，出现肚腩肉是由于脂肪过多，这个时候你需要进行适量的有氧运动刷脂，减去肚腩

什么是有氧运动呢？

比如慢跑、跳绳、广场舞、有氧操这些都属于有氧运动，建议你进行每周3-4次半小时的有氧运动。

第二步是进行虐腹训练

今天赛普君就给大家分享6个动作，在家就能快速练出马甲线！

整套动作请根据

自身练习水平进行1-5个循环的练习。

体脂含量高的小伙伴还需在腹部训练后再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。

具体练习动作如下：

动作1

侧卧卷腹 10-20次，练习时双手放在后脑勺后，让上背部离开地面即可。

动作2

仰卧“骑车” 10-20次

练习时双手放在后脑收后，两脚交替收腿像骑车一样，同时上半身转体，保持动作有节奏连贯。

动作3

平板支撑+左右点髋 10-20次

这个动作是在平板支撑的基础上，加上左右交替点髋，练习时尽量让髋关节靠近地面，但没有碰到地面。

动作4

仰卧屈膝挺髋 15-20次

练习时双手放在身体两侧，双脚屈膝，做挺髋的动作，动作的终点保持身体呈一条直线。

动作5

仰卧举腿 10-20次

练习时双手放在身体两侧，双脚并拢伸直，膝盖保持微微弯曲勾脚尖，然后做上下举腿的动作，动作的终点保持大腿和地面成90度角，保持臀部不离开地面。

动作6

平板桥 10-20次

练习时双手伸直支撑身体，

然后重心后移抬起臀部。

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